Legközelebb nézzen át, amikor átadja az ellipszis sorát a helyi tornatermen. Lehet, hogy hiányzott egy olyan kardioberendezés kulcsfontosságú darabja, amely gyanúsan úgy néz ki, mint egy elliptikus, de a testét kissé más módon működteti. Az Arc Trainer olyan pedálokon függeszti fel a lábad, amelyek soha nem kaparnak meg az alsó peronon, tehát lényegében középlevegőben futsz. Az Arc Trainer edzése javítja az állóképességet, valamint növeli a sprinthez, a futáshoz és az ugráshoz szükséges erőt, anélkül, hogy az ízületeket ezzel együtt befolyásolja. Miközben egyensúlyi állapotban történő pedálozás az egyik módszer a gép használatára, keverje össze az edzéseit, hogy a legtöbbet hozza ki az Arc Trainerből.
Konzisztens tempózás
Az Arc Trainernek két energiamódja van: állandó teljesítmény és adaptív teljesítmény. Állandó teljesítmény mellett az edzés elején beállít egy energiát (watt). A gép ezután automatikusan beállítja az ellenállást, hogy egységes időközönként vagy egy teljes edzés alatt konzisztensen tartsa az Ön teljesítményét. Más gépekkel ellentétben, amelyekben a lehető leggyorsabban pedál, és elkerülhetetlenül lelassul, amikor fáradtságot okoz, az Arc Trainer állandó üzemmódja vele működik, hogy fenntartsa az egyenletes teljesítményt, így nem tapasztalja meg a természetes teljesítménycsökkenést, miközben fárad.. Használja ezt az üzemmódot egy olyan edzéshez, amelyben folyamatos, gyors ütemben szeretne tartani edzés közben - erre ösztönözni kell erre, mert ha lelassul, az Arc Trainer ellenállása növekszik, így energiája nem csúszik le.
Használja az ellenállást
Az Arc Trainer adaptív teljesítménynek nevezett energiamódot is kínál. Ebben az üzemmódban 1 és 20 közötti szintet választhat - a magasabb ellenállás megnehezíti a pedálozást, ami intenzívebb edzést eredményez. Ne lassítson le, amikor növeli az ellenállását: Tartsa állandó sebességgel a lépcsősebességét úgy, hogy az ellenállás növelésével minden egyes lépéssel nagyobb energiát termelj. Az ellenállás mértéke az Ön fitnesz szintjétől függ, de a legtöbb ember számára az 1–5. Ellenállás pontok kezelhetők és megfelelőek a bemelegítésre vagy a közepes intenzitású, állandó tempójú rutinra. Használja az 5–10 szintet olyan rövid időközönként, amelyben a lehető legszorgalmasabban szeretne dolgozni. 11 és 20 ellenállás szintjén az ellenállás kihívást jelent. Ezek a szintek a legmegfelelőbbek rendkívül rövid, 6–15 másodperces intervallumokhoz. Az ilyen rövid időközök kombinálhatók egy erőátviteli edzésen mozdulatokkal, például olimpiai emelőkkel és boxugrásokkal.
Jelentkezés az intervallum edzéshez
Az intervallum edzés egy olyan edzési módszer, amely felváltja a nagy intenzitású ütéseket rövid pihenőidővel. Ezt a módszert bármilyen kardiokészülékre alkalmazhatja, beleértve az Arc Trainer készüléket. Mindkét energiamód használható az intervallumi edzéshez. A 2008 januárjában közzétett, a „Journal of Physiology” kiadásban megállapították, hogy a heti háromszor elvégzett intervallumi edzés négy-hat ismétlésen keresztül a 30 másodperces teljes kihúzódás és a 4 1/2 perces könnyebb munka felváltva ugyanolyan hatékony, mint az öt naponta hetente, edzés közben 40-60 percig, közepes intenzitással.
Keverd össze
Nem kell csak 30 másodperces időközönként ragaszkodnia - a 6–120 másodperces kemény csapások bármilyen kombinációja a többirel váltakozva hatásos. Például Giovanni Roselli edzője az Equinox fitneszközpontról azt javasolja, hogy végezzen két perces, közepes intenzitású ütést 6 és 15 dőlésszöggel, majd egy percet 8 ellenállással és 15 dőléssel. Csökkentse az ellenállását Ezután végezzen egy percet 9-es ellenállásnál 10-es lejtéssel. Kezdje 2/2-perces melegítéssel és ismételje meg a sorozatot négyszer a teljes edzéshoz.
