A jóga nem csupán egyensúlyozza a testet és az elmét, hanem feszíti és erősíti az izmait is. Tartsa elég hosszú pozíciót, és égetni fogja úgy, mintha súlyokat emelt volna az edzőteremben. De a testmozgás más formáitól eltérően a jóga csekély hatású és alacsony intenzitású.
Tehát ha azt akarja, hogy megszilárdítsa a hátoldalát, akkor a Livestrong a jógatanítóval, Elise Joan-nal összeállt, hogy elindítson egy rögtönzött jóga sorozatot, amely határozottan megerősíti a szőlő izmainak minden részét - a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus.
A gyakorlat továbbvitele érdekében itt van még öt ászana vagy jóga póz, amelyek segítenek a sima, valamint a has, a hát és a láb izmainak tonizálásában.
1. Kiegyensúlyozó táblázat (Dandayamna Bharmanasana)
A Balancing Table póz alacsony hatású statikus póz, amely működik a csúnya, a has és a hát izmain.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezétől és térdétől kezdve emelje fel jobb karját egyenesen előtted, a bal lábát egyenesen mögötte. Húzza a hasát a gerinc felé. Lélegezzen be, és emelje magasabbra a karját és a lábát. Tartson néhány lélegzetet. Lélegezzen ki, és tegye a kezét és térdét a padlóra. Ismételje meg a másik oldalon a bal karját és a jobb lábát felemelve.
2. Lefelé néző kutyavariáció (Adho Mukha Svanasana)
A jól ismert, lefelé néző kutya variációja megerősíti a fenékét, és kinyitja a csípőjét a szabadabb mozgáshoz.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Kezétől és térdétől lélegezzen ki, egyenesítse ki térdét és emelje fel a fenekét felfelé a lefelé néző kutya számára. Tartson néhány lélegzetet. Nyomja meg szorosan a kezét és a bal lábát a padlón, és emelje fel a jobb lábát a mennyezetig. A csípő kinyitásához hajlítsa meg a jobb térdét, és forgassa jobb lábát a bal oldal felé. Ezután négyzet alakú ki a csípőjétől, és emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé. Tartson néhány lélegzetet, majd tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a bal lábaddal.
3. Félhold póz (Anjaneyasana)
A magas lassúságnak ez a variációja hangosítja a siklást, a quadokat és a hátrányokat.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: A lefelé néző kutyától kezdve álljon jobb kezével a jobb lábához, és emelkedjen bele. A hátsó lábadnak egyenesnek kell lennie, az első térdnek meghajlottnak kell lennie, és az első térdét merőlegesen kell fektetni a padlóra. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, tartva a hasüket behúzva, és vegyen be több lélegzetet. Helyezze vissza a kezét a padlóra, cserélje ki a lábait, és ismételje meg bal lábaddal előre.
4. Szentjánoskenyér-póz (Salabhasana)
A szentjánoskenyér-póz fordított, kivágott helyzet, amely megerősíti a hátát, a fenékét és a lábait.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hasán, karoddal az oldalaidnál, tenyerével felfelé. Lélegezzen be, és emelje fel a fejét, mellkasát, karjait és lábait a padlótól. Tartsuk földelve a medencét, hosszabbítsák meg mellkasát és hátra a lábadat. Vegyen néhány lélegzetet ebben a helyzetben. Ezután lélegezzen ki, amikor elengedi a nyújtást és a hát alját a szőnyegen.
5. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
A hídtámasz megerősíti a csúnya és a hasüreget, és megfordítja a napi ülés hatásait.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét és helyezze a lábát a földre, csípőszélességtől elkülönítve. A karodnak az oldalaidon kell lennie, tenyerével lefelé. Lélegezzen be, és emelje le a medencét a padlóról, miközben egyidejűleg nyomja a sarkát és a tenyerét a padlóba. Tartsa szorosan a hasát, vigyázzon, nehogy túllépje a hátát. Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzettel, és lélegezzen ki, amint leereszkedik a szőnyegre.
Mit gondolsz?
Szeretné formálni és hangolni a zsákmányt? Előfordult már valaha ezen jóga pózok valamelyikén? Milyen más jógapozíciókat tettél az erősebb szőlő izmokért? Ossza meg gondolatait és javaslatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
