Domborodó bicepsz és a jobb tapadás csak két olyan előnye, amelyeket megtapasztalhat a kalapácsos stílusú súlyzógöndör használatával. Noha köztudott, hogy a bicepszed göndörrel van kiképezve, a kalapácsos göndör variáció a kar egyéb területeit is kiképzi. A súlyzó kalapácsos fürtök elvégzése egyszerű, és csak alapvető ismereteket igényel a karok mozgásáról. A gyakorlat elvégzéséhez álljon fel és fogjon meg egy pár súlyzót, miközben a kezét befelé fordítja úgy, hogy a tenyerének párhuzamos legyen egymással. A hullámokat úgy végezzük, hogy a könyökét óvatosan nyomja be a test oldalára, majd a könyöknél hajlítsák meg.
Edzett izmok
A bicepsz, amely áthalad a felső karodon, a legnagyobb izom, amelyet edzett, ha súlyzó kalapács-fürtöket végez; a brachioradialis azonban sok munkát végez. A brachioradialis a csuklójáról, a könyök belső részén és a felkarcsontra vezet. A kezed forgatása lehetővé teszi, hogy a brachioradialis nagyobb mértékben járuljon hozzá a göndör felfelé irányuló mozgásához, mint a hagyományos göndör gyakorlatok, még ha kisebb is, mint a bicepsz. A brachialis ezen a hullámon is működik, és fontos stabilizációt nyújt a karodnak, miközben mozog. A könyökízületen is áthalad, de sokkal kisebb, mint a brachioradialis.
Nagyobb bicepsz
Mivel a felkar elülső részén található három legnagyobb izom meg van dolgozva, a bicepsznek hozzá kell igazodnia az ellenálláshoz azáltal, hogy erősebbé és növekvő méretűvé válik. A brachialis és brachioradialis méretének javulása felnyomja a bicepszet, így "kibomlik", vagy méretüknél teljesebbnek tűnik. Ezt tovább növeli az alkar méretének javulása, amelyet a brachioradialis fejlődésének tulajdonítanak. Az alkar méretének javulása egy kisebb könyökízület illúzióját hozza létre. Ez tovább hangsúlyozza a bicepsz méretét és alakját, ami a nagyobb bicepsz izomzatának felismeréséhez vezet.
Markolat erő
A csukló- és ujjhajlítói szintén akkor működnek, ha súlyzó kalapácsos fürtöket végeznek. Noha ezeket az izmokat nem azért képezik aktívan edzés közben az emelés során, előnyben részesítik a súlyzó tartásának egyszerű feladatát. Minél több ismétlést hajt végre a súlyzó kalapács göndöredésével, annál hosszabb ideig kell működni ezeknek az izmoknak, hogy a kezed zárt helyzetben maradjon, és annál jobban edzett legyen.
Tanács
A bicepsz rutinjának variációja elengedhetetlen a bicepsz méretének és erejének optimális kialakulásához. A bicepsz rutinja azonban nem korlátozódhat a kalapácsgörbékre. A bicepsz együtt működik más izmokkal, például a hátadban található izmokkal, és ha mindkét felhasználást igénylő gyakorlatokban nem edzik őket, akkor az korlátozza a bicepsz fejlődését. Végezzen többüttes gyakorlatokat, például hajlított sorokat vagy húzásokat, hogy kiegészítse a súlyzó kalapácsos fürtöket és optimalizálja a bicepsz fejlődését.
