A boksz az egyik legigényesebb sport, és az egyik legveszélyesebb az olimpián. A bokszolónak erősnek, gyorsnak, okosnak és tartósnak kell lennie a fáradtság leküzdésére. Ha belefáradnak a ringbe, a vége véget ér.
A boksz készsége számtalan órát igényel a tanuláshoz, de ez nem az egyetlen képzési szempont. A harcosoknak elég alkalmasnak kell lenniük, hogy felhasználhassák a három perc alatt elsajátított készségeket.
Az olimpián a boksz nagyon különbözik attól, ami profi. Ez különbözteti meg sok más sporttól, ahol az olimpia a legnagyobb verseny, amelybe valaki beléphet. A bokszolók az olimpiát inkább lépésként használják amatőr és szakmai karrierjük között.
A boksz edzés alapjai
Csak három 3 perces forduló van az olimpiai bokszban, ami az amatőr boksz-mérkőzés tipikus hossza. A hangsúly inkább a boksz és a pontozás technikai aspektusára összpontosul, mint az ellenfél kiütésére. Csak három fellépés esetén sürgõsség van ezekre a meccsekre, amelyeknek a profi csapatoknak nincsenek.
Mivel minden forduló között 3 perc harc és 1 perc pihenés van, az olimpiai ökölvívók annyi időtartamra edznek, amennyire csak tudnak. Számos kondicionáló fúró és boksz fúró felépítése 3 perc munka és 1 perc pihenés.
Boksz edzés
A jobb fejlődés érdekében a harcosok különféle bokszberendezéseket használnak az edzőteremben, és gyakorolják a „sparring” -nak nevezett harci harcokat. A nehéz zsákokat használják a lyukasztóképesség és a kitartás fejlesztésére. A kézsebesség és a reakcióidő növelése érdekében használjon sebesség táskát és két végű táskát. A felső vágózsákra kifejlesztett készségek erőteljes felső vágást hoznak létre, míg a bokszolók a könnycseppet használják a horgok és a felső vágások gyakorlására.
A bokszolók harci forgatókönyveket is harcolnak kesztyűkkel és sparringokkal. Az edző általában lyukasztókesztyűt és edző bokszt tart különféle ütésekkel és védekező technikákkal. Egyszeri ütéseket és kombinációkat fognak gyakorolni, ami ütések és védekező manőverek sorozatát képezi.
A Sparring az ellenfél ellen gyakorol, miközben teljes védőfelszerelést visel. Általában edző van jelen, hogy ösztönözze a harcosokat arra, hogy dolgozzanak a technikán és a boksztratégián.
légkondicionálás
Különböző elméletek keveréke áll rendelkezésre a legjobb módja annak, hogy a boksz-mérkőzést feltárják. Egyrészt a bokszolónak 3 percig gyakorolnia kell magát, majd egy perces szünetet kell tartania a gyógyuláshoz, mielőtt újra dolgozna. Ezért a legspecifikusabb edzésmód az, ha olyan tevékenységet végez, mint például sprint vagy 3 perc úszás nagy intenzitással, majd pihenjen és ismételje meg.
Másrészt a harcosoknak fejleszteniük kell az állóképességet, hogy három fordulóban átjuthassanak. Az állóképesség felépítésének egyik legjobb módja a hosszútávú futás vagy az úszás gyakorlása.
Néhány ökölvívó edző mindkét típusú kondicionálást beépíti sportolójának edzésébe. Mikaela Mayer, az Egyesült Államok olimpiai bokszolója hetente háromszor fut végig a távolságon, és hetente három reggel 400 méterre fut a pályán. Ez biztosítja az egyensúlyt a rövid robbanásgátlás és a hosszú távú kitartás között.
Josh Kelly, a brit boxer 3 percre spriccel egy pálya körül, majd 1 percig pihen. Néhány ökölvívó teljesen elhagyta a hosszú távú futást, mivel az ismételt dobás veszélyeztetheti őket a láb sérüléseire.
Erő edzés
A boxernek nem kell hihetetlenül erősnek lennie ahhoz, hogy jól harcoljon. De gyorsnak kell lenniük. A szezonon kívüli olimpiai ökölvívók súlyokkal edznek, hogy erősebbé és izmosabbá váljanak. Általában olyan gyakorlatokat végeznek, mint guggolás, emelés és padprések, mivel ezek hagyományos erősítő mozgások.
Az olimpia közeledtével a harcosok nagyon gyors gyakorlatokra váltanak könnyű súly felhasználásával. Az olyan dolgok, mint a tapsolások és a guggoló ugrások, elősegítik az exkluzív képességeket. Ha túl hosszú ideig edzik, akkor lassabbá és terjedelmesebbé teheti őket, ami a legrosszabb dolog a boxer számára.
Súly
A boksz súlyosztályú sport, azaz minden harcosnak lehető legszélesebbnek kell lennie az olimpián. Jelentkeznek egy adott súlyosztályra, és ha nem a súlyuk a küzdelem napján kerülnek kizárásra. Ezért van egy sportoló súlya az edzés rendkívül fontos része.
A megfelelő étrendnek és rengeteg kondicionálásnak meg kell tartania a harcosokat a célzott súlyosztályuk körül. A súlyemelés azonban kissé nagyobb lehet. Ezért a kondicionálás és a boksz edzés elsőbbséget élvez a súlyemeléssel szemben a bokszban. A súlyemelés miatt a harcos erős és nehéz izmokat szerezhet.
