Egy-két órás sétával elégetett kalóriák száma az aktuális testtömegétől és sebességétől függ. Ha két órán keresztül sétálsz, valószínűleg jelentős számú kalóriát fogsz költeni, és ha rendszeresen ezt teszik, akkor elkezdenek fogyni.
Tipp
Súlyától és a gyaloglás sebességétől függően két órán keresztül kb. 480–888 kalóriát égethet el.
Gyors séta: Elégetett kalóriák
Minél többet súlyoz, annál több kalóriát éget el sebességgel sétálva két órán keresztül ugyanabban a tempóban, mint egy kisebb ember. A Harvard Health Publishing beszámolója szerint a 185 fontos személy kb. 712 kalóriát költ két órán át 3, 5 mérföld / óra sebességgel, 800 kalóriát négy mérföld / óra sebességgel jár, és 888 kalóriát 4, 5 mérföld / óra sebességgel.
A 155 font súlyú felnőttek kevesebb kalóriát költöttek el, mint 185 font. Egy 155 fontos felnőtt 596 kalóriát éget el, 3, 5 órás mérföld sebességgel járva két órán át, 668 kalóriát 4 mérföld / óra sebességgel jár, és 744 kalóriát 4.5 mérföld / óra sebességgel jár.
Bár a 125 kilós felnőttek kevesebb kalóriát költenek, mint a nehezebb súlyúak, mégis jelentős számú kalóriát égetnek el sétálva egy két órás időszak alatt. Ha a súlya 125 font, akkor 480 kalóriát éget el 3, 5 mérföld / óra sebességgel járva, 540 kalóriát 4 mérföld / óra sebességgel és 600 kalóriát 4.5 mérföld / óra sebességgel.
Tipp
Gyors séta a fogyáshoz
Ha napi fogyasztásonként 500–1000 kalóriát éget el, hetente kb. 2–2 font lefogyhat - ez a biztonságos fogyás mértéke, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Ha nincs napi két órája a gyaloglásnak szentelni, próbálkozzon napi 45–60 perces aerob testmozgással, és napi 500 kevesebb kalóriát fogyasztjon.
Kerülje el, hogy a testét túllépje a határain túl, és próbáljon gyorsabban járni a nagyobb kalóriaégetés érdekében. A gyors sétának kihívást jelentő edzésnek kell lennie , de ha túl keményen nyomja le, akkor túl fáj az edzés, vagy akár megsérülhet, ami megakadályozhatja bármilyen testmozgást. Mielőtt elkezdené a gyalogos sétát vagy bármilyen más edzési programot, kérdezze meg orvosát.
Miután elérte ezt, növelje sebességét 3, 5–4, 5 mérföldre óránként, és célozza meg a 45 perces foglalkozásokat hetente háromszor-ötször. Innentől még tovább növelheti az intenzitást, ha óránként 5-9 mérföldes sebességű versenypályát futtat, súlyokat hordoz, vagy hegyekről felfelé és lefelé sétál.
