Ha a cél az, hogy gyorsan lefogyjon, akkor még az étrend és a testmozgás rutinjának apró változásai is nagy változást hozhatnak. Különösen a testmozgás kritikus fontosságú, és minél többet kell tennie - a nap bármely szakában. Különböző vélemények vannak arról, hogy az éjszakai testmozgás gyorsabbá tudja-e lefogyni. Végső soron a legfontosabb az, hogy mennyit edzel, nem akkor, amikor csinálsz. A gyors fogyás érdekében elemezze időbeli elkötelezettségét és rutinját, és gyakorolja az edzést, amikor ez a legjobban megfelel Önnek.
Break Bad Habits
Az egyik jó ok, amelyet néhány ember úgy dönt, hogy éjszaka gyakorolja, az segít, hogy megsemmisítse a rossz szokásait, például vacsoránál történő túladagolást vagy snack-t, miközben este TV-t néz. Ha késő esti legelész vagy, esti könnyű testmozgással fizikailag eltávolíthatja a kísértést, és elégetheti a nap folyamán elfogyasztott felesleges kalóriákat.
Fokozza az anyagcserét
Az anyagcseréje határozza meg, milyen gyorsan éget el kalóriát, így az anyagcseréjének fokozása segít gyorsabban fogyni. A Army Times számos olyan tippet tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, ideértve az ágy elõtt 20–30 perces mérsékelt intenzitású kardiot, hogy folyamatosan folytassa anyagcseréjét egész éjjel. Azt javasolja azonban, hogy az edzést legalább két és fél órával fejezzék be lefekvés előtt, így az edzés utáni zümmögés nem tartja ébren.
Alvás
Ügyeljen arra, hogy az esti edzés ne zavarja az alvást, mert az alváshiány és a stressz súlycsökkenését fennsíkhoz vezetheti. A „Belgyógyászati Annals” szerint az alvás elengedhetetlen a sovány izom fenntartásához, miközben a kalóriatartalmú étrendet betartja, és azok a diéták, akik nem alszanak eleget, küzdenek a zsírcsökkentésért, és lassabb anyagcserét szenvednek.
ütemezése
Az esti testmozgás megválasztásának másik kulcstényezője annak meghatározása, hogyan illeszkedik az ütemtervéhez. Előfordulhat, hogy egy hosszú nap után a munkahelyen az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, az az edzőterembe ütközés vagy a futás. Ha elkezdi kihagyni az esti edzéseket, mert fáradt vagy társadalmi elkötelezettsége van, akkor lelassul a fogyás. Személyi edző, Shane Chattin, az "Az intenzív tréner program" szerzője azt mondta, hogy felfedezte, hogy az egyetlen módja annak, hogy betartsa az edzéstervét, az nagyon kora reggeli felkelés és az edzés elvégzése, mielőtt a többi kötelezettségvállalása teljesülne.
