A súlycsökkenés nyáron is nehéz lehet, mivel a hő elpusztítja az étvágyát és az étkezést, így kellemetlenül teljesnek és letargikusnak érzi magát. Íme néhány tipp, amely segíthet a súlycsökkenésnek a nyári hónapokban, de orvosával kell konzultálnia az Ön igényeihez igazított súlygyarapodási étrenddel is.
Fenntartani a magas kalóriabevitelt
A Frontiers in Nutrition folyóiratban, augusztusban, 2015 augusztusában közzétett kisméretű kísérleti tanulmány szerint a melegebb külső hőmérséklet befolyásolja étvágyát, és csökkenti a kalóriabevitelt. Ezért a szokásosnál több erőfeszítést kell tennie annak biztosítása érdekében, hogy elhozza a súlyhoz szükséges kalóriákat.
Az általános szabály az, hogy napi hozzávetőlegesen 500 kalóriát kell hozzáadnia az étrendjéhez, hogy hetente 1 fontot szerezzen. Ha azonban genetikai okokból, egészségi állapotból vagy nagyon aktív életmódból fakad a fogyás, akkor orvoshoz kell fordulnia, aki segít beállítani a testsúlyt és a kalóriát.
Az egészséges súlygyarapodás kiegyensúlyozott megközelítést igényel, és a célzott súly alatt tartás nem ad engedélyt végtelen egészségtelen ételek fogyasztására - figyelmezteti az Amerikai Családorvosok Akadémia.
Igyál kalóriát
Az egyik módja annak, hogy nyáron fogyjon, hideg, frissítő italok inni, amelyek elősegítik a kalóriaszám növelését és a hidratáltságot. A 100 százalékos gyümölcslé fogyasztása egyszerű módszer a kalória hozzáadására az étrendbe. Egy nyolc uncia pohár narancslé 134 kalóriát tartalmaz, és egy pohár almalé 114 kalóriát tartalmaz.
A gyümölcs-turmixok szintén remek lehetőség, és méz, datolya, lenmagot vagy kókusztejbe dobhat be egészséges kalóriát. A gyors és egyszerű javítás érdekében készítsen magának 606 kalóriatartalmú turmixot ½ csésze vanília fagylalttal, 1 csésze teljes tejjel és 2 evőkanál földimogyoróvajjal.
Adjon hozzá több kalóriát minden harapáshoz
Korlátozott étvágy esetén nehéz lehet, ha több ételt enni, ezért próbáljon növelni a már táplált ételek kalóriatartalmát, hogy mindegyik harapás többet számítson. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia javasolja, hogy adjunk hozzá 1-2 kanál száraz tejport a levesekhez, forralókhoz, burgonyapüréhez és a tejhez a kalóriatartalom növelése érdekében.
Kerülje a sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és válassza a tej, joghurt, vaj és sajt teljes zsírtartalmú változatát. Főzzük ételeit olívaolajban, és adjuk hozzá a salátákhoz, a reggeli tálakhoz és a gabonafélékhez. 40 kalória egy teáskanál mellett akár inni is lehet, ha megteszi. Adjon hozzá dióvajat a turmixokhoz és a zabliszthez, és darálja fel őket teljes kiőrlésű pirítóson vagy muffinon. Egy evőkanál dióvaj több mint 100 kalóriát tartalmaz, tehát légy kreatív.
Fogyásbeli élelmiszerek listája
Az avokádó, a burgonya, a diófélék, a szárított gyümölcsök, a quinoa, a hummus, a tojás és a lazac más példák az egészséges kalóriatartalmú ételekre, amelyek könnyen hozzáadhatók étrendjéhez. Ahelyett, hogy salátát készítne csak levelekből és zöldségekből, dobjon bele néhány quinoát, apróra vágott diót és avokádót. Cserélje ki a paradicsom-salsa-t guacamole-ra.
Egyél tojást vagy lazacot, hogy növeljék a fehérjét, amely a súlygyarapodás szempontjából kritikus elem. Helyezze a hummust a szendvicseire; finom és fehérjegazdag elterjedést eredményez. Megszórja a szárított gyümölcsöket és a dióféléket a joghurtján, hogy íz és ropogósodjon.
