A rossz testtartás fej előrehaladó testtartási hiányt okozhat, ahol az álla előrehajol és lefelé billen - ami a púpos nyak hátoldalán vezet. A nyak normál görbéje előrefelé nézve veszélybe kerül. A nyaki csigolyák közelebb kerülnek egymáshoz, hogy megváltoztassák a nyaka alakját. Az oszteoporózis vagy az osteoarthritis szintén hozzájárulhat a nyaki dudorhoz, és ez a kyphosis lehetséges kialakulására utalhat, amikor a gerinc mellkasi részén túlzott előrehajlás történik.
Tipp
A nyújtó és erősítő gyakorlatok elősegíthetik a fej előre mutató testtartásának helyesbítését, amely egy púp megjelenését eredményezheti a nyak hátán.
Nyakpántos gyakorlatok: visszahúzási szakasz
A nyak visszahúzódása nyújt segítséget a nyak hátoldalán lévő púp helyrehozásában. A gyakorlat során meghosszabbodik a nyaki sternocleidomastoid izom. A splenius izom is kinyúlik.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon fel vagy üljön fel egyenesen, lábát néhány hüvelyk távolságra. Helyezze a kezét a csípőre. Hajtsa le az állát, de ne kerekítse a vállát. Tartsa a lapockait hátra egymás felé. Ezután húzza vissza vagy húzza vissza a nyakát, amennyire csak tudsz. Túlozza el a szakaszot, amíg úgy néz ki, mintha dupla álla van. Tartsa a kívánt ideig, majd pihenjen.
Próbálja ki néhány gépet
Tegyen bele erősítést a nyaki púpos gyakorlatokba, hogy elősegítse a nyaki háton lévő púp javítását, hogy a nyaki csigolyák megfelelő helyzetben maradjanak. Ezek közé az izmok közé tartozik a felső trapezius, iliocostalis cervicis, splenius, semispinalis capitis, semispinalis cervicis, longissimus cervicis, longissimus capitis és interspinales.
HOGYAN KELL KERESNI: Üljön egy súlygépre, és helyezze fejed hátulját a kar nyakpárnájára. Tartsa a gép fogantyúit könyökével hajlítva, és helyezze a lábát a padlóra. Ezután nyújtsa hátra a nyakat, amennyire csak képes a nyakpárnához. Húzza előre a nyakát, hogy teljesítse a gép nyakának túlzott kiterjesztését.
Hajlékony csípőhosszabbítás
A hajlamos hajlapos csípőprofil megerősíti a hátát, és visszahelyezi a nyakát egészséges helyzetébe. Ez a gyakorlat javítja a testtartást és erősíti a magját, ha koncentrál, így a medence semleges helyzetben marad.
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdj a hasán, és tegye a kezét a padlóra, egyik kezével a másikra keresztezve. Helyezze a homlokát a kezére, hogy a nyaka hátráljon. Egyenesítse ki mindkét lábát a lábad tetejével a padlón. Úgy érzi, hogy mindkét csípőcsont belenyomódik a padlóba.
Tartsa a medence elülső részét és a csípőcsontokat a talajjal érintkezésben egészen addig, amíg a hajlamos csípőt meghosszabbítja. Helyezzen egy kis párnát a has alá, hogy segítse a gerincét a helyes igazításban, de tartsa a csípője felett.
Ezután emelje fel a bal lábát egyenesen a padlótól, és nyomja meg a bal lábát. Ez kiterjeszti a bal csípőt. Engedje le a bal lábát a padlóra, és ismételje meg a jobb oldali.
