Ó, az öreg kérdés: Ha ki kellene hagynia az edzést aludni, vagy ha fáradtságon keresztül kell hatalmaznod, és csak át akarod tudni vele? Ez több tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy mennyire jól alszik az utóbbi időben, hogy beteg vagy sérült vagy-e, vagy hogy a testfáradtsága orvosi eljárásból vagy súlyos alváshiányból származik-e.
Tipp
Ha súlyos alvásmentességben szenved, fizikailag fáj, beteg vagy gyógyul egy orvosi eljárás után, akkor a legjobb, ha kihagyja az edzést.
Kritikus különbség van a lusta érzés és az értelmi és fizikailag kimerült vagy beteg állapot között. A különbség ismerete kulcsfontosságú annak eldöntésekor, hogy menjen-e tornaterembe, vagy szerezzen valami nagyon szükséges bezárást.
Tudja meg, mikor hagyhatja ki az edzést
Időnként egy kihívást jelentő kardio rutin vagy más intenzív izzadáskezelés káros lehet az egészségre. Ha valóban alvásmentességben van és fáradt vonaton, akkor valószínűleg nem biztonságos a testmozgás. Fennáll annak a kockázata, hogy gondatlanná válik, és valódi károkat okozhat magadnak.
Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia által közzétett tanulmány szerint a megfelelő alvás megkönnyítése javítja az atlétikai teljesítményt, éberséget és hangulatot. Más szavakkal, ha nem kapta meg az ajánlott hét-kilenc órát éjszaka, és jogszerűen kimerültnek érzi magát, akkor valószínűleg legjobb kihagyni az edzést, és megpróbálni felzárkózni a zzzéhez.
Ezen túlmenően, ha testileg fáj vagy, edzés után súlyos zselés lábak vannak, vagy ha orvosi eljárásból gyógyul, akkor valószínűleg nem bölcs dönteni az edzőteremben. Kelly Glazer báró, Ph.D., a Northwestern University alváskutatója elmondta az InStyle-nek, hogy ha fájó vagy beteg vagy, akkor az alvás a legjobb gyógyszer. "A túllépés csökkentheti az alvás minőségét és időtartamát" - mondta báró.
Ha bármilyen oknál fogva fizikailag rosszul érzi magát, elengedhetetlen, hogy a test pihenjen, hogy ne terelje le az immunrendszert, és ne zavarja a test helyreállítási képességét, ami rosszabb alváshoz és egészségromláshoz vezethet. Ezen túlmenően, a Harvard Health Publishing szerint, ha hosszan tartó kimerültséget vagy energiahiányt tapasztal, forduljon orvosához.
: Nincs energia, nincs kitartás és fáradt
Mit tegyek ehelyett
Ha túl fáradt egy intenzív, kardió-nehéz edzéshez, rendben van, ha könnyű, alacsony hatású, biztonságos edzésre fordul, amely mégis energiahatékonyságot nyújthat. A Yoga Journal szerint a jóga az egyik legjobb edzés, amikor álmos; mozgása nehéz, mégis csekély hatású, és továbbra is élvezhet olyan súlyos egészségügyi előnyöket, mint például a csökkent vérnyomás, a csökkentett stressz szint és a jobb érzelmi és mentális wellness.
Egy másik nagyszerű edzés alternatíva a séta. A környéken lévő élénk 30 perces sétának csodálatos szív-érrendszeri előnyei vannak. A Harvard Health Publishing szerint a séta "javítja a szív olyan kockázati tényezőit, mint a koleszterin, a vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, az érér merevsége és gyulladása, valamint a mentális stressz". Ráadásul a friss levegőn történő lélegzés csodálatos természetes felszívás.
: Ha már túl fáradt vagyok a edzéshez
A testmozgás előnyei fáradt állapotban
Ne feledje, hogy ha csak enyhe álmosnak és undorítónak érzi magát (és nem vagy alvásmentes vagy beteg vagy), a testmozgás csodákat tehet az energiaszintjén. A fizikai aktivitás segít a testének több endorfin előállításában, több energiát ad a nap folyamán, és segít a koncentrálódásban és a hatékonyabb munkában.
Jobban ismeri a testét, mint bárki más: Ha nem alszik jó minőségű alvásban vagy beteg, fontolja meg a következő tornaterem ülésének kihagyását. Egyébként az alvás nélküli edzés segíthet abban, hogy energikusabbá váljon és készen áll a napra.
