Az izmok, térd és bokák duzzadását futás után számos különféle probléma okozhatja, ami azt jelenti, hogy a gyógyuláshoz vezető út mindenki számára eltérő lehet. A legtöbb esetben a boka és a térdízületek körüli folyadékgyűjtés hibás. Az orvos felhívása előtt néhány különféle otthoni kezelési módszert meg lehet kipróbálni, valamint a megelőzés módszereit, amelyek segítik elkerülni a probléma megismétlődését.
Okoz
Bizonyos esetekben a boka és a térd megduzzadása futás után a test gyakorlása során fellépő rándulás vagy szakadt ligamentum miatt fordulhat elő. Más esetekben a régi boka vagy térd sérülések futás után duzzanatot okozhatnak. Hasonlóképpen, az ödéma, a víz gyűjtése az ízület körül, lehet a probléma.
Hatások
A boka és a térd duzzadása merevítheti az ízületeket, és fájdalom nélkül megnehezítheti bizonyos feladatok, például séta vagy akár álló helyzet elvégzését. Felfedést észlelhet az ízület környékén, a bőr vörösjét, fájdalmat vagy kellemetlenséget, valamint instabil járást, amikor futtatni vagy járni próbál. Ha duzzadt térd vagy boka van, akkor más ízületek gyorsabban kimerülhetnek, mivel túlkompenzálódnak, hogy pótolják a hibásan működő boka- vagy térdízületeket.
Otthoni kezelés
A fájdalomtól függően előfordulhat, hogy futás után nem kell egyenesen az orvoshoz fordulnia, ha duzzadt térd vagy boka van. Kezdje a boka vagy térd jegesedésével, egyszerre 20 percig; ennek csökkentenie kell a duzzadt ízülettel járó fájdalmat és gyulladást. Minden jegesedés után hevítsük a sérült területet 20 percig; ennek növelnie kell a keringést és a gyógyulás sebességét. Ezenkívül, ha folyamatosan fájdalmat tapasztal, akkor átveheti a pultfájdalmat vagy a gyulladáscsökkentő gyógyszereket.
Megelőzés
A duzzadt térd és a boka megelőzése a futás miatt öt-tíz perces melegítéssel kezdődik, mielőtt elkezdené a futást. Húzza ki a melltartókat, quadokat, borjákat és bokákat, hogy fokozza az izmok és a szalagok vérátáramlását, és csökkentse a sérüléseket, beleértve a duzzanatot is. Ezenkívül, amikor befejezte a futást, fejezze be újra a nyújtással, hogy növelje a térd és a boka mozgási tartományát, és csökkentse a sérülések kockázatát.
Vigyázat
Ha a futás utáni térd- és bokafájdalom és duzzanat nem szűnik meg házi jegesedéssel, hőcsomagolással és három nap elteltével pihenjen, forduljon orvosához. Abban az esetben, ha a szalagszakadás vagy egyéb súlyos sérülés hibás, akkor intenzívebb orvosi kezelésre lehet szüksége. Ha jelentős fájdalmat érez vagy úgy találja, hogy lehetetlen hordni a sérült lábon a súlyát, keresse fel orvosát.
