Az oxigént a vörös vérsejtek szállítják a test összes szervébe és szövetébe. Ez történik az alveolusokban, amelyek a tüdő utolsó ágjai, ahol az oxigén az alveoláris hámon keresztül diffundál az alveoláris kapillárisokba, a Johns Hopkins School of Medicine szerint. Sejtjeinek folyamatos friss oxigénszükségletre van szüksége a működéshez, és tengerszint feletti normál vér oxigénszintje 95 és 100 százalék között lehet. Az alacsony oxigénszint, általában 80 százalék alatti, hipoxémiát okozhat, amely életveszélyes lehet a Mayo klinika szerint. A testmozgás és a testtartás segít optimális mennyiségű oxigén bevitelében a vérében.
1. lépés
Ütemezze a napi rutinba legalább 30–45 perces kardiovaszkuláris testmozgást, hetente legalább öt napig. Az Arizonai Egyetem szerint a kardiovaszkuláris testgyakorlás révén a szíve gyorsabban pumpálódik, ami növeli a véráramlást és arra készteti a tüdejét, hogy több levegőt vegyen be, mivel a testének több oxigénre van szüksége a működéséhez.
2. lépés
Az orrán keresztül mindig lélegezzen, még edzés közben is. Az Authentic Légzés weboldal szerint az orrszőrök kiszűrik a levegőből a port, amely károsíthatja az Ön tüdejét és a szeplős nyálkahártyáját, felmelegíti és párásítja a tüdőt. Az orrán keresztül történő légzés azért is fontos, mert lassabb belégzést tesz lehetővé, mint amikor a szája belélegzik, ezáltal segít fenntartani az egyensúlyt a vér szén-dioxid és oxigén között.
3. lépés
Helyezze be a jóga gyakorlását a testmozgásba. A jóga olyan gyakorlat, amely nemcsak a test nyújtására és erősítésére koncentrál, hanem olyan légzési technikákra is, amelyek elősegítik a tüdő kibővítését annak érdekében, hogy a vérben jobb oxigénbevitel jöjjön létre, ami támogatja az egészségét. Csatlakozhat egy helyi jógastúdióba, vagy vásárolhat olyan jóga DVD-ket, amelyek olyan pozíciókat és sorozatokat tartalmaznak, amelyeket otthonról követhet saját tempójában. Néhány jóga gyakorlat kizárólag a lélegzetére koncentrál, és ezeket bármikor elvégezheti, kényelmesen ülve egy széken vagy fekve.
4. lépés
Ülj egyenesen, és tisztában legyen a testtartásával. Az Optimal Légzés weboldal szerint a rossz testtartás korlátozott és sekély légzést okozhat, amely megakadályozza, hogy nagyobb mennyiségű oxigént nyerjen a véréhez. Ezt tartsa szem előtt, különösen akkor, ha hosszú ideig ül vagy íróasztalnál dolgozik.
