Az úszást kiváló aerob testgyakorlatnak tekintik, mivel arra kényszeríti a test nagy izmainak többszöri mozgatására. Viszont az ismétlődő izommozgásokkal, nem elegendő pihenéssel az úszás edzése és a nem megfelelő nyújtás között, gyakran jelentkezik könyökfájdalom. Az úszásból származó könyökfájdalom a túlzott használat következménye lehet, miközben bizonyos típusú stroke-ot végez.
Bevezetés
A könyökfájás általában versenyképes úszáskor jelentkezik, a pillangószárral és a mellszéltel az úszás leggyakoribb formája, hogy a könyök körül problémákat okozzon - állítja a londoni székhelyű "Sports Sérülések Hírlevele". A freestyle úszás a legkisebb mértékben sérülést okoz a könyöknél, és nagyobb valószínűséggel okoz váll sérülést. Az ilyen típusú ütéseknél a könyökfájdalom oka az, hogy az úszó hajlítja a könyökét és magasabbra tartja a kezét, hogy a testet a vízen áthúzza. Ez a szög a leghatékonyabb a víz hátrahúzásában és a kéz maximális tolóerősségének biztosításában.
Teniszkönyök
Oldalirányú epicondylitis, más néven tenisz könyök, akkor fordul elő, amikor ismételten elvégzi a mellrészt vagy a pillangóütemet, amikor a könyök meghajlik, az alkar lefelé néz, és a felkar a test középpontja felé fordul. Az ismételt mozgás a szövet gyulladását okozza, és apró könnyek alakulnak ki az inakban, amelyek a csontponthoz kapcsolódnak a könyök és az alkar izma kívül.
Könyökfájdalom kezelése
A túlzott károk kezelése a PRICEMM betűszó használatát foglalja magában. Védelmet jelent, ami azt jelenti, hogy a könyököt el kell különíteni a többi gyakorlattól; pihenés, ami azt jelenti, hogy a könyöknek ki kell pihennie; jég, ami azt jelenti, hogy a könyököt jégre kell helyezni; tömörítés, ami azt jelenti, hogy be kell csomagolni; magasság, ami azt jelenti, hogy a könyöknek emeltnek kell maradnia, gyógyszeres kezelés, ha a fájdalomhoz szükséges, és a vége modalitások, ami azt jelenti, hogy ha a sérülés súlyos, fizikoterápiára van szükség.
szempontok
A víz-aerobika vagy a víziséta jó alternatívája lehet az úszásnak, miközben várja meg, hogy a könyök sérülése meggyógyul. A megfelelő nyújtás segíthet megelőzni és enyhíteni a könyökfájást az úszás során. Az egyik nyújtási technika, az úgynevezett alkar-hajlító, magában foglalja a karját egyenesen előtted kinyújtott könyökkel és tenyerével felfelé tartva. Ezután fogja meg az ujjait a másik kezével, és húzza le a kezét; tartsa 20-30 másodpercig. Egy másik módszer, az úgynevezett alkar-kiterjesztés, magában foglalja a karját egyenesen kinyújtott könyökkel és tenyerével lefelé tartva. Ezután fogja meg az ujjait a másik kezével, és húzza le a kezét; tartsa 20-30 másodpercig.
