A görkorcsolyázáshoz kapcsolódó fizikai aktivitás mérsékelten intenzív aerob tevékenységgé teszi, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint. Akár merész trükköket végez, akár a járdán jár, a gördeszka kalóriát éget és javítja az egészségét. Ha érdekli a gördeszkázást beépíteni az edzésrendbe, válassza ki azt a fajta táblát, amely a legjobban megfelel az Ön fitnesz céljainak. Például egyeseknek szükség lehet egy trükk gördeszkára, hogy freestyle mozdulatokat végezzenek, míg mások inkább a parthoz tervezett gördeszkát részesítik előnyben.
1. lépés
Használja az alsó test erejét önmeghajtáshoz. Kormányzáshoz döntse az egyik vagy a másik oldalra. Mindkét tevékenység izom kitartást és ellenőrzést igényel.
2. lépés
Gördeszka hetente 150 perc alatt az egészséges testmozgáshoz. Minél hosszabb a gördeszka, annál több egészségügyi előnye van, például jobb fitnesz és megnövekedett energiaszint.
3. lépés
Gyorsabban korcsolyázjon, hogy növelje a szervezet által fogyasztott energiamennyiséget, és erőteljesebben nyomja az izmokat. Azok számára, akik fogyni szeretnének vagy fogyni szeretnének, az erőteljes gördeszka segíthet az Ön erőfeszítéseiben. A megfelelő étrend és a különféle erőnlét-edzés gyakorlása befejezi az egészséges életmódot.
4. lépés
Végezzen intenzív trükköket, amelyek megkövetelik a fejlett fizikai erőnlét alkalmazását, például bonyolult manővereket és magas ugrásokat, ha tehetséges gördeszkás vagy. Bár a kezdőknek nem szabad megpróbálniuk a nehéz manővereket, a tapasztalt gördeszkások jelentős számú kalóriát égethetnek el nagy sebességgel.
5. lépés
Gyakorold egy dombos területen, hogy erősebbé tegye az edzést, ha tapasztalt korcsolyázó vagy. A gördeszka emelkedéssel történő emelése nehezebb, mint a parti partolás, tehát növeli az elégetett kalóriák számát és az aerob testmozgás hatékonyságát.
Figyelem
Bár a gördeszka hatékony gyakorlat, mindig fennáll a sérülés veszélye, különösen, ha még nem ismeri a sportot. A tipikus gördeszkás balesetek magukban foglalják a rándulásokat, a széttöréseket és az esések miatti csontsérüléseket. Ha nem visel sisakot, akkor kockáztathatja, hogy a fejét egy kemény felületre sújtja, ami agyrázkódáshoz vagy más súlyos sérülésekhez vezethet. Ha még nem kezdett gördeszkázni, keressen egy burkolt, sík, törmelék nélküli területet, hogy gyakorolhassa képességeit. Viseljen megfelelő biztonsági felszerelést. Sisakok, csuklóvédők, térd- és könyökpárnák védik a legtöbb lehetséges sérüléstől. Induljon el lassan, és koncentráljon az egyensúly fenntartására. A készségek javulásával növelje sebességét.
