A Q-10 koenzim elősegíti az energia előállítását és semlegesíti a káros szabad gyököket. Ha elegendő Q-10 koenzim van a rendszerében, a zsírban oldódó tápanyag hozzájárulhat az összes sejt védelméhez, csökkentve ezzel a krónikus betegségek kialakulásának általános kockázatát. A szervezet önmagában szintetizál valamilyen Q-10 koenzimet, ám étrendjéből is beszerezheti azokat.
Zsíros hal
Mivel a Q-10 koenzim zsírban oldódik, ezért felszívódáshoz és tároláshoz zsírt igényel, általában minél több zsírt szeretne a halakban, annál több Q-10 koenzimet kap. Választhat a zsíros hidegvízű halakról, például a lazacról, a tonhalról és a heringről. Például három uncia főtt hering 2, 3 milligrammmal rendelkezik. Egy kevésbé zsíros fajta, mint például a szivárványos pisztráng, 3 uncia párolt adagból megközelíti a 0, 9 milligramm Q-10 koenzimet.
Marha- és baromfi
A marhahús és a csirke a Q-10 koenzim leggazdagabb forrásai. Egy kb. 3 unciás főtt marhahús-adag, amely nagyjából egy kartonpapír méretű, kb. 2, 6 milligramm tápanyagot tartalmaz. Egy hasonló méretű csirkének kb. A fele van hozzá kb. Felében - körülbelül 1, 4 mg Q-10 koenzimmel. Még egy kis mennyiségű Q-10 koenzimet is kapsz egy tojásból. Egy közepesen keményen főtt tojás 0, 1 milligramm.
Dió, vetőmag és olaj
Nem minden Q-10 koenzimforrás állati eredetű. A földimogyoró az anyag egyik legszentebb növényi forrása. Egy uncia sült földimogyoró 0, 8 milligramm. A szezámmag nem túl messze van, 1 unciától 0, 7 milligrammot biztosítva. Ha a pisztácia-dió az Ön snack-je, unciánként 0, 6 milligramm Q-10 koenzimet fog kapni. 1 evőkanál szójaolajból 1, 3 mg Q-10 koenzimet vagy kb. 1 milligramm evőkanál repceolajat kaphat.
Gyümölcsök és zöldségek
Néhány kedvenc gyümölcs és zöldség egy kicsit több Q-10 koenzimet ad az étrendjéhez. Egy közepes méretű narancs 0, 3 milligramm tápanyagot tartalmaz, míg egy csésze nyers szamóca 0, 2 milligrammot tud nyújtani. A brokkoli és a karfiol tovább növeli a Q-10 koenzim bevitelét. Egy fél csésze párolt brokkoli 0, 5 mg Q-10 koenzimmel jár, ugyanakkor a főtt karfiol 0, 4 milligrammot eredményez.
Kiegészítő információk
Puha gél kiegészítő kapszula egy faasztalon. Hitel: Hunterann / iStock / Getty ImagesA Q-10 koenzim-kiegészítő szedése tovább növeli a táplálék tápanyag-mennyiségét, bár ha kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor valószínűleg nincs rá szüksége. A felnőtteknek ajánlott napi 30 és 200 mg közötti mennyiség, attól függően, hogy miért szedik, jelentette a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ. A rendszer rendszerint a szárított kapszulák helyett könnyen felszívja a puha gél formájú kiegészítőket. Nem számít, melyik receptre tetszik, vegyen kiegészítést valamilyen zsírt tartalmazó ételrel, hogy segítse a rendszer felszívódását és tárolását. A biztonság szempontjából érdemes egyeztetni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kiegészítést kezdene.