Sok ember edzik abban a reményben, hogy valamilyen zsírt égetnek el. De mennyi feladatot igényel a 14 gramm zsírégetés?
Brian Mac Sports Coach szerint az alacsonyabb intenzitású testmozgás az üzemanyagának kb. 60% -át zsírokból nyeri, míg a zsír a magasabb intenzitású edzés során elégetett kalória kb. 35% -át adja. Ugyanakkor a hasonló intenzitású, magasabb intenzitású edzések több kalóriát égetnek el, és több testsúly és zsír veszteséget eredményeznek. Az anyagcseréje magas intenzitású edzés után továbbra is magas lesz, növelve az általános kalóriahiányt.
Indítsa el az edzésprogramjával, amely megfelel az Ön fitneszszintjének, és folytatja a felesleges zsírégetést, miközben fokozatosan növeli az edzés intenzitását. Ha egy inaktivitást szenved, korábban szíve vagy ortopédiai problémái vannak, vagy ha szívbetegségének kockázati tényezői vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot.
Tipp
126 kalóriát kell elégetnie, hogy egyenlő legyen az energia 14 gramm zsírban. A 126 kalória elégetéséhez szükséges testmozgás mennyisége az edzés intenzitásától függ.
Égő kalóriák Vs. Égő zsír
A 14 gramm zsírtartalom elégetéséhez 126 kalóriát kell felhasználnia. Ennek oka az, hogy 1 g étrendi zsír 9 kalóriát tartalmaz. Bár könnyen elégetheti a 14 gramm zsír által biztosított kalóriát, ez nem fog különbséget tenni, ha a kalóriabevitel meghaladja a kiadásokat. Ha nem fogyaszt többet, mint amennyit elfogyaszt, a felesleges energia trigliceridek vagy tárolt zsír formájában ragad meg.
A leggyorsabb zsírégető
Noha nincs olyan dolog, mint a leggyorsabb zsírégető, több lehetőség is van 126 kalória elégetésére, ideértve a 30 perces sétát, a vízi aerobikot vagy a táncot, állítja a Harvard Health Publishing. Egyéb lehetőségek között szerepelnek szabadtéri tevékenységek, például kertészkedés, a gyep lerakása vagy a fű kaszálása. Ha határozottabb tevékenységet választ, például futást 5 mph-on vagy kerékpározást 10 mph-nál magasabb sebességnél, akkor a kalóriák gyorsabban elégethetők.
Annak ellenére, hogy nem utasíthatja a testét, hogy kifejezetten az elfogyasztott 14 gramm zsírból kalóriát éget, a testmozgás hozzájárul az egészséghez és a testsúlykezeléshez azáltal, hogy javítja fitneszét és a felesleges kalóriákat ellenőrzés alatt tartja. Az egészséges táplálkozás szempontjából azonban a 14 gramm zsír messze nem túl sok.
Fontolja meg az étrendjét
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az elfogyasztott zsírmennyiség kevésbé fontos, mint az étrendben szereplő zsír minősége. A CDC szerint az étrend kevesebb mint 10% -ának telített zsírokból kell származnia. Ha túl sok telített vagy transz-zsírt fogyaszt az étrendből, akkor koleszterinszintje negatív hatással lehet, még akkor is, ha testmozgást végez. Míg a testmozgás egészséges módja a felesleges zsírégetésnek, ugyanolyan fontos, hogy az étrendbe a megfelelő típusú zsírokat is bevonja.
Amikor a kalóriahiányt úgy hozza létre, hogy kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit költene, akkor felesleges testzsírt éget. Ez igaz az edzés során használt üzemanyagforrástól függetlenül. A testzsír az összes forrásból származó többlet kalória eredménye, beleértve az étkezési zsírt, a szénhidrátokat és a fehérjét. Annak elkerülése érdekében, hogy további testzsírok tárolódjanak, figyelemmel kell kísérnie a kalóriabevitelt, és rendszeresen edznie kell.
