Úgy tűnik, hogy mindenki különböző helyekben híz le: néhányan a karokon, a gyomorban vagy akár a fenekén fekszik, míg mások azt tapasztalhatják, hogy combjuk vastagabb lesz. Noha nem észleli a test egy területének csökkentését, súlycsökkentési módszerekkel is csökkentheti az általános testzsírt. Amint elkezdi lefogyni, a combja lecsökkenni kezd. Az egészséges fogyás 1-2 font sebességgel történik. heti; ilyen sebességgel akár 4 font is elveszíthető. két héten belül, és a comb zsírtartalma csökken.
1. lépés
Távolítson el 250–500 kalóriát a napi étrendből. Ahhoz, hogy 1 kg súlyt elveszítse, 3500 kalóriát kell létrehoznia. Kisebb adagokat enni, lassabban enni, és elhagyhatja az asztalot, amikor már nem éhezsz. Próbáljon gyakrabban enni kisebb ételeket, hogy elkerülje az ételeket. A tápértékjelölés segítségével meghatározhatja az egyes adagok kalóriájának számát.
2. lépés
Válasszon alacsony zsírtartalmú és ingyenes étkezést. Ezek az ételek általában kevesebb kalóriát, zsírt és cukrot tartalmaznak. Azáltal, hogy csökkenti az étrend zsírtartalmát és cukorját, elősegíti a test lecsökkentő képességét, és ösztönzi a combzsír elvesztését.
3. lépés
Mindennap végezzen kardiogyakorlatot. 250–500 további kalóriát kell elégetnie, hogy a testgyakorlás után hetente további 1, 5–1 fontot veszítsen. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás, úszás, ugrókötél és az elliptikus edző, edzik a legtöbb kalóriát edzésenként.
4. lépés
Növelje intenzitását kardio edzés közben. Minél nehezebben dolgozik, annál több kalóriát éget el a test. Dolgozzon olyan ütemben, amelyet fenntarthat, de ez izzadtságot okoz, és szinte lehetetlen beszélgetést tartani itt.
5. lépés
Erődző gyakorlatokkal erősítse meg a comb izmait. Végezzen lunket, guggolást, lábpréselést és lábhosszabbítást a felső lábak izmai számára. Végezzen nagy ismétléseket, hogy elkerülje a terjedelmes izmok hozzáadását és a combok súlyának növekedését.
