Az amerikai orvosoknak a 2014. szeptemberi folyóiratban közzétett kutatások szerint néhány extra font hordása a középső szakaszán gyakori - az amerikaiak több mint a fele derékmérettel nagyobb, mint a normál. viszont örökre megragadt az oldalsó gyomorzsírral. A kalória-fogyasztás csökkentése, néhány étrend-kiegészítés és aktívabb életmód elősegíti a zsírégetést és a kívánt test felépítését.
Tipp
A felesleges zsírégetést az AKA „szerelem kezeli” attól függ, hogy hajlandó-e egészséges, tápanyagban gazdag ételeket választani és elegendő testmozgást végezni, így a testnek el kell tárolnia a tárolt zsírt üzemanyagként.
Csökkentse a kalóriabevitelt
A gyomor oldali zsír - amelyet néha szerelem fogantyúnak neveznek - a bőr alatti zsír. A has lekerekített oldalait azonban részben az okozhatja, hogy a hasfalba kihúzó túlzott zsigeri zsír felbukkan. A zsigeri zsír az a metabolikusan aktív zsír, amely mélyen felhalmozódik a középső szakaszban, körülveszi a szerveit és növeli a betegség kockázatát. Lehetetlen a test egyetlen részén keresztül lefogyni, így a gyomor oldali zsír elvesztéséhez csökkentenie kell a test zsírszintjét. Ehhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elégetne.
Becsülje meg kalóriaszükségletét akár táplálkozási szakemberrel való konzultációval, akár egy online számológép segítségével. Ezután vonjon le 500–1000 kalóriát, hogy olyan kalóriát kapjon, amely lehetővé teszi a fogyást. Ha napi 500 kalóriát csökkent, hetente 1 fontot veszít; vágj 1000-et, és 2-et veszítesz.
Csak győződjön meg arról, hogy az új kalóriahiány nem veszi túl alacsonyan a kalóriabevitelt: A férfiaknak nem szabad napi 1500 kalória alatt maradniuk, a nők pedig 1200-nál kevesebbet nem szabad enni, állítja a Harvard Health Publishing. (Egyes források szerint a férfiaknak nem szabad kevesebb, mint 1800 kalóriát fogyasztaniuk naponta.) Kevesebb ennél kevesebb, és nagyobb a tápanyaghiány kockázata, és a teste „éhezési módba” léphet, és csökkentheti anyagcseréjét, hogy megtapadja a zsírt..
Készítsen egészséges ételeket helyettesítő termékek
Győződjön meg arról, hogy a napi kalória minőségi ételekből származik - ez segít biztosítani a táplálkozási igényeinek a fogyáskor, így a legjobban néz ki és érezheti magát. A Harvard Medical School néhány élelmezési helyettesítést javasol az egészségtelen ételek kicserélésére táplálóbb lehetőségekre, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében.
Finomított szemcsék, például fehér rizs, fehér kenyér és fehér tészta helyett használjon teljes kiőrlésű gabonát - például quinoa, barna rizs, zabliszt és 100% -ban teljes kiőrlésű kenyér és tészta -. A teljes kiőrlésű gabonában több a rost, ez a tápanyag, amely a fogyáshoz kapcsolódik. Mivel a rost is szerepet játszik a telítettségben, a fehérről a teljes szeműre történő váltás azt jelenti, hogy ételei kielégítőbbek lesznek, így kevésbé valószínű, hogy később túlzanak.
A telítetlen zsírok - mint például a zsíros halban, a magokban és a diókban megtalálhatók - helyett a vörös húsban és a feldolgozott ételekben levő telített zsírokat zsírtalanítsák, javasolja Harvard. Ennek a helyettesítésnek az eredményeként el kell kerülnie a kalóriával terhelt gyors és feldolgozott ételeket, ami megkönnyíti a kalória-célok elérését.
Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcsök és zöldségek ésszerű okok miatt diéták - ezek az ételek magas fogyás-barát rosttartalommal és viszonylag kevés kalóriával rendelkeznek. Nagy energiatartalmuknak köszönhetően alacsony energia sűrűségük is van, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztanak egy gramm élelmiszerre. Az alacsony energiatartalmú ételek segíthetnek a fogyásban, mivel kevesebb kalória esetén elégedettebbnek érzi magát.
Indítsa el az ebédeit és vacsoráit egy kis zöld salátával, hogy segítsen feltölteni, harapnivalót készítsen egy darab gyümölcsre vagy egy maroknyi bogyóra az étkezések között, hogy elégedett maradjon, és szolgáljon fel magasabb kalóriatartalmú ételeket - például gabonaféléket, halat vagy sovány baromfit - nagy adag nyers, párolt, grillezett vagy sült zöldségeket, hogy növelje az étkezés méretét anélkül, hogy sok kalóriát hozzáadna.
: Mennyi ideig tart a dudor elvesztése és a lapos has megszerzése?
A gyomorzsír kidolgozása
A középső szakaszon található zsír szintén reagál a testmozgásra. Végezzen közepes intenzitású kardiót - ami elegáns sétát, kocogást vagy kerékpárt jelent a környéken - hetente 2, 5 órán át, hogy javuljon az egészsége és több kalóriát égetjen el, és hetente kétszer edzjen az izmainak tartása érdekében. erős és egészséges. A további szívkészítés tovább növeli a napi kalóriaégetést, ami elősegíti a zsírégetést.
Hangolja fel oldalát olyan gyakorlatokkal, amelyek megkönnyítik a hasi és ferde izmokat, például az oldalsó deszkák, a fadarabok és az orosz csavarások. Míg ezek a gyakorlatok nem égetik az oldalsó gyomorzsírt - ennek elvégzéséhez kardióra van szükség - ezek segítik a középső rész tonizálását, így sovány és fitt formájú hasfájdalod lesz, ha lefogy.
