Az izomra vagy a csontra gyakorolt közvetlen ütés edzés után véraláfutást okozhat, amely szövetkárosodás és törött erek miatt a bőr alatt vérzik. Ez enyhe, közepes vagy akár súlyos fájdalmat eredményezhet, amely megakadályozza az érintett izom normál mozgását. A kezdeti kezelés pihenésből, jégből, összenyomásból és felemelkedésből áll.
A zúzódás helye és a tünetek súlyossága határozza meg, hogy folytathatja-e az edzést. Bármilyen gyakorlat elvégzése előtt konzultáljon orvosával.
Tipp
Az edzés súlyosbíthatja a véraláfutást. Vigyázzon, és kövesse orvosa utasításait.
Zúzódás sérülés után
A Klinikák által a Sportgyógyászatban megjelent 2013. évi cikk szerint, ellentétben az eredeti formájához gyógyuló csonttal, a sérült izomszövet hegszövetet képez a gyógyulás során. A cikk a gyógyulás három átfedő szakaszát írja le, ideértve a pusztulási, javítási és az átalakítási fázist.
A pusztulási szakasz a sérülést követő első héten következik be. Ebben az esetben az edzés utáni véraláfutás valószínűleg a legrosszabb. Bátoríthatjuk a sérült terület gyengéd mozgását, de a hivatalos testmozgás súlyosbíthatja a sérülést. Minden olyan tevékenységet, amely fokozza a fájdalmat, le kell állítani.
Fájdalom és zúzódás
A zúzódások vagy zúzódások méretük eltérőek, és közvetlenül a bőr alatt, az izomban vagy a csontokban fordulhatnak elő. Az izmakon fellépő nagy zúzódások izomgörcsöket, izomgyengeséget, duzzanatot és súlyos fájdalmat okozhatnak. A csontot érintő mélyebb zúzódások mély fájó fájdalmakhoz vezethetnek, amelyek súlyosbodnak, ha összehúzódik a sérült csonthoz kapcsolódó izmok. Ha a csont zúzódása a combján, lábszárán vagy lábán van, a súlyt viselő tevékenységek további fájdalmat okozhatnak.
Az edzés típusa
Kerülje a nagy hatással járó gyakorlatokat, például a futást és a sportesportot, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket. Ha a zúzódás a felső testén vagy a törzsön található, akkor biztonságosak lehetnek az olyan gyakorlatok, mint egy helyhez kötött kerékpáron történő kerékpározás, séta és víziséta.
Az ülő test felső részén fekvő erőgyakorlatok, például a súlyzó göndörítése vagy a kerék ergométerén való kerékpározás, kiváló gyakorlati lehetőségek, ha alsó végtagi zúzódása van. Az orvos jóváhagyásával a könnyű nyújtás szintén hasznos lehet.
Óvintézkedések és komplikációk
Ne végezzen fájdalmat okozó gyakorlatokat. A fájdalom figyelmeztető jelzés a testéből, és a fájdalom gyakorlása tovább károsíthatja izmait vagy csontját. Ha túl korán visszatér az edzésprogramhoz, vagy túl gyorsan halad előre, lelassíthatja a gyógyulási folyamatot, és olyan szövődményeket eredményezhet, mint stressztörések, rekesz-szindróma és myositis ossificans. Rekesz-szindróma az, amikor duzzanat és nyomás alakul ki az izma körül. A myositis ossificans az izomban meszesedés vagy csontképződés.
Megfontolások és zúzódáskezelés
Amikor visszatér az edzéshez, melegítse fel a sérült területet forró csomagolással és könnyű gyakorlatokkal. Az izomgörcsök és a gyulladás megelőzése érdekében az edzés után nyújtsa le és jegesítse fel a területet. Fájdalomcsillapítót szed, ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek elfedhetik a fájdalmat edzés közben.
Végül, a zúzódása súlyosabb sérülés tünete lehet, például szakadt izom, ín vagy ínszalag. Ebben az esetben szükség lehet további kezelésre, például fizikoterápiára vagy esetleg műtétre, mielőtt visszatérhet a normál edzésprogramhoz.
