Amikor szomjasnak érzi magát, hallgassa meg, amit a test mond neked. A szomjúság érzése a test hidratálásának szükségességéből fakad, függetlenül attól, hogy a szomjúság sportból, normál tevékenységekből vagy néha olyan egészségügyi állapotokból, mint a cukorbetegség. Ha szomjas, rengeteg lehetőség közül választhat. Bár a víz ivása a legtöbb esetben okos lehetőség, más italok kielégíthetik a szomjat.
Meghatározás
Carol M. Porth, a "Pathophysiology Essentials of Pathophysiology" szerzője szerint a szomjúság számos okból származik. Két fő ok az, amikor az agy érzékeli, hogy a testén keringő vér vagy túl koncentrált, vagy alacsony a vérmennyisége. Vannak olyan szomjas rendellenességek, mint például a hipodipszia, amikor a test nem ismeri fel a szomjat, vagy a polidipsia, amikor hamis érzés szerint szomjas vagy. Porth rámutat a szomjúság és az ivás közötti különbségre, mivel a szomjúság akkor jelentkezik, amikor rájössz, hogy inni kell, és az ivás olyan szokás, amely a legtöbb embernél megtörténik, és amely a szomjúság érzése vagy érzése előtt jelentkezik.
Víz
A víz a hidratáció elsődleges választása a legtöbb szomjúság esetén, bár a szükséges mennyiség az aktivitási szintje, súlya és éghajlata függvényében változik. A Mayo klinika jelzi, hogy elegendő víz eljutásának körülbelül 64 oz-t kell megtenni. naponta vizet. Ezzel szemben egy, az "American Journal of Physiology Regulatory Integrative and Comparative Physiology" 2002. novemberi kiadásában megjelent tanulmány rámutat arra, hogy az egészséges felnőtteknek nem kell 64 uncia. naponta vizet, főleg ha ülő életmódot él. A víz kielégíti a szomjúságot azáltal, hogy pótolja az izzadság, a napi aktivitás és a vizelés során vesztett folyadékokat.
Sportitalok
További lehetőségek
Míg szomjas sportes italok és víz a legjobb választás, más italok enyhíthetik a szomjat. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy kerülje a koffeinmentes italokat vagy a szénsavas italokat, ha szomjasnak érzi magát. Válasszon koffeinmentes teákat vagy kávét, 100 százalékos gyümölcslét, tejet vagy nulla kalóriatartalmú ízű vizet. A szomjas érzés elkerülésének legjobb módja az, ha a nap folyamán rendszeresen iszik vizet, és nem várja meg, amíg a test jelzi, hogy szomjas.
