Ha a cél az, hogy 40 fontot veszítsen vagy általában fogyjon, fontos, hogy nagyszerű képet gondoljon a napi változtatások végrehajtása közben, hogy valósággá váljon. Ennek egyik legjobb módja egy 100 napos átalakítási terv létrehozása.
Tipp
Noha el lehet veszíteni 40 fontot 100 nap alatt, egészségtelen lehet próbálni elveszíteni ilyen nagy mennyiségű súlyt mindössze három hónap alatt.
Egészséges fogyás célok
Míg tucatnyi étrend és súlycsökkentési rend van az interneten, fontos szem előtt tartani, hogy minden test eltérő, és mint ilyen, mindenkinek különféle ételekre van szüksége, különböző mennyiségben, különböző időpontokban fogyasztva, valamint különböző szintű testmozgáson, hogy elérje a célsúlyukat.
Noha két test ugyanolyan módon nem veszít le vagy nem vesz fel súlyt, van néhány dolog, amit mindenki megtehet a fogyás előmozdítása érdekében.
A teljes feldolgozatlan ételek, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok, valamint a végtelen gyümölcsök és zöldségek egészséges kalóriatartalmának fenntartása mellett az amerikaiak fizikai aktivitási útmutatója kimondja, hogy azok az emberek, akik testtömegük több mint 5 százalékát akarják elveszíteni (vagy jelentős mennyiségű fogyás miatt) hetente legalább 300 perces mérsékelt testmozgást kell gyakorolni - ez magában foglalja az elegáns sétákat, az erőn való edzést, a kerékpározást és így tovább.
Bármit is tesz, próbálja elkerülni a diétahullát, amely megpróbálja elmondani, hogy napi kevesebb mint 200 kalóriát kell fogyasztania. Ezzel becsaphatja a testét éhezési módba, és megakadályozhatja a fogyást, végtelen frusztrációt okozva. Ezenkívül ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás a legjobb megoldás, ehelyett, hogy csak az egyikre vagy a másikra támaszkodjanak.
Az ételek követése elősegíti a fogyást
A megfelelő edzés és étkezés mellett elősegíti a nyilvántartást. Bár unalmasnak tűnik mindent leírni, a kutatások kimutatták, hogy az ételek és az edzések rögzítésére fordított idő jobb eredményt eredményez az egészben.
A Harvard Health Publishing szerint amikor időt veszünk az ön egészségének megválasztására, kevésbé hajlamosak vagyunk túl sokat túladani, és inkább arra, hogy időt fordítsunk a mozgásra. Nem titok, hogy ez lehet egy szemnyitó, mivel hihetetlenné teszi az embereket, hogyan prioritást élveznek egészségügyi céljaik szempontjából.
Ezt az elképzelést egy, az Elhízás: A Kutatási Folyóiratban megjelent 2019. februári tanulmány fejlesztette ki, amelyben a kutatók megállapították, hogy azok a résztvevők, akik testtömegük 5–10 százalékát veszítették el sikeresen, egy webportálba jelentkeztek be leggyakrabban, hogy önellenőrizhessék enni. Sőt, azt találták, hogy minél hosszabb ideig önellenőrzi, annál kevesebb idő szükséges ahhoz, hogy ténylegesen odafigyeljen, hogy fenntartsák a sikeres fogyás mértékét.
100 napos átalakítási terv
Mivel a 40 nap elvesztése 100 nap alatt irreális lehet, ha nem történik diétás, és potenciálisan hátrányos helyzetbe kerülünk, ezért fontos elérni egy elérhetőbb célt, amely az egészségére javul. Valójában, a Mayo Clinic szerint a sikeres fogyás hat stratégiájának egyike reális célok kitűzése, amelynek célja, hogy hetente legfeljebb 1-2 fontot - vagy ebben az esetben 14–29 fontot 100 nap alatt - veszítsen el..
A legjobb módszer erre az orvoshoz történő konzultáció. Ha azonban nincs meg az eszköz erre, akkor kattintson az Egészségügyi Intézet testtömeg-tervezőjére. Itt megadhatja a testsúlyát, a nemét, életkorát, magasságát, fizikai aktivitását, valamint azt a szándékát, hogy egy adott százalékkal javítsa ezt az aktivitási szintet, hogy meghatározza, hány kalóriát kell fogyasztania egy nap alatt. Azt is megmondja, hány kalóriát kell enni a célsúly fenntartásához, miután elérte azt. Sőt, kutatással alátámasztott bizonyítékok felhasználásával tippeket ad Önnek az egészséges táplálkozáshoz és az aktív maradáshoz, miközben további forrásokat biztosít a folyamat segítéséhez (például a SelectMyPlate).
A súly elkerülése
Az egészséges táplálkozás és a megfelelő testmozgás fenntartása elengedhetetlen a testsúly leépítéséhez. Ezért annyira fontos fogyni diéta, testmozgás és önellátó rutin alkalmazásával, amelyet követni tud.
Önellátó? Ez egy, a Harvard Health Publishing által közzétett cikk szerint, amely elmagyarázza, hogy sok ember úgy véli, hogy az egészséges életmód nemcsak az étkezéshez és a testmozgáshoz jár, hanem az egészséges fejtérért is, amelyet ezek a dolgok eredményeznek, amikor stresszkezeléssel és terápiával kombinálják.
Noha önmagában nagyszerű érzés és a súlycsökkentési eredményesség elég oka a rutin folytatására, érdemes megjegyezni az étkezés előnyeit a súlyához és annak hatásait.
Ha túlsúlyos, akkor nagyobb a veszélye súlyos betegségek kialakulására, mint például cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, légzési problémák és még sokan mások. Mivel senki sem hajlandó az ilyen egészségügyi problémákkal járó kockázatokat átengedni, az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljék velük való kezelést, az, ha a munkát a napi egészségügyi rutinba helyezik. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy elindul a 100 napos séta, megpróbál elveszteni 40 fontot 100 nap alatt, vallásosan jelentkezik az étkezésekre, a vízfogyasztásra és az edzésekre, vagy feliratkozik egy 100 napos kihívási naptárra - ez rajtad múlik.
Figyelem
Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
