Szív-érrendszeri tevékenység, úszás a test minden fő izomcsoportját működteti, és erősíti a szívét és a tüdőjét. A legtöbb szív- és érrendszeri gyakorlathoz hasonlóan hetente legalább háromszor is elvégezheti az állóképességet, az izmok tonizálását és a fogyást. Az alacsony hatású testmozgás, az úszás olyan gyakorlat, amelyen bárki részt vehet, életkorától vagy fitnesz szintjétől függetlenül. Ha a cél a fogyás, akkor az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy minden héten végezzen legalább 150 perces közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást, például úszjon.
Fogyás
Egy 185 fontos ember akár 888 kalóriát is elégethet, ha egy órán keresztül erőteljesen úszik. Az úszáshoz szükséges rúgás, nyújtás és karmozgások szintén izomtónusokat és karcsú izomtömeget igényelnek. A vízáramlás könnyebbé teszi a testet, kiküszöböli a hát- és ízületi stresszt, lehetővé téve számukra, hogy hosszabb ideig edzjen. Az izmok fejlődésével és erősödésével az izomszövet kalóriát éget a testben. A fogyás képessége azonban attól függ, hogy több kalóriát éget-e el, mint amennyit fogyaszt. A fogyás fokozása érdekében összpontosítson egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra, amely gazdag komplex szénhidrátokban, egészséges zsírokban és sovány fehérjékben.
Intervallum edzés
Az úszás közbeni intervallumi edzés fokozza a szív-érrendszer erősségét, jegyzi meg a "The Sunday Times". Intenzív úszás 10 percig, 3 perc szünet és újabb újabb 10 perc úszás, amíg összesen 30 perc vagy újabb úszáshoz vezet. Ez fokozza az anyagcserét, növeli az állóképességet és növeli az izomerőt. Az intervallum edzés kalóriát is éget, ami a fogyáshoz szükséges.
Tónusú fizikum
Az úszási gyakorlatok elvégzése a felső és az alsó test izmait hangolja. A víz körülbelül 12-szer nagyobb ellenállást kínál, mint a levegő. Ezért minden egyes mozgással ellenállás-edzést folytat. Mivel úszás közben a víz ellen dolgozol, az izmai növekednek, erősebbé válnak és növekszik a mozgékonyság. Ez a testnek tónusú, karcsú és meghatározott megjelenést kölcsönöz.
Lehetséges súlygyarapodás
A rendszeresen úszó egyének kezdetben súlygyarapodást tapasztalhatnak. Az úszás gyorsan növeli az izomtömeget, ami súlygyarapodást okoz, mivel az izom több, mint a zsír. Mivel a zsírégetés és az izomépítés egyidejűleg történik, a skálán szereplő számok emelkedhetnek. A feladás helyett folytassa az úszást, hogy végül elérje a súlycsökkentési célokat. Az úszás növelheti étvágyát, ezért fontos, hogy az úszás után tartsa be az egészséges táplálkozási tervet. Az úszást egészséges táplálkozással kombinálva hozhat létre kalóriahiányt, ha a cél az, hogy néhány fontot elvegyen.
