Az alacsony szénhidráttartalmú hype keringésekor bizonyos tévhittel kell felmerülnie a szénhidrátokról és arról, hogyan kell ezeket beépíteni az étrendbe. Az a döntés, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követi-e, de a fogyáshoz nem kell teljes mértékben kivonnia a szénhidrátokat.
Az egészséges ételek és a megfelelő szénhidrát adagok segíthetnek a pályán maradni anélkül, hogy túlzottan kellemetlenné tennék. Például, a pirítós egészséges táplálkozási harapnivalókat készíthet, ha mérsékelten fogyasztják.
Tipp
Igen, a pirítós megfelelő, energia-sűrű szénhidrátforrás, ha diétálsz. Válasszon teljes kiőrlésű szemet, amikor csak lehetséges.
Pirítós táplálkozás
Mivel a pirítós csak kenyér (és ebben az esetben a főzési folyamat nem változtatja meg a tápértéket), általában egy szabályos méretű darab teljes kiőrlésű pirítós a következőket tartalmazza:
- 69 kalória
- 1 gramm zsír
- 11 gramm szénhidrát
- 3 gramm fehérjét
A sima pirítós etetés azonban nem szórakoztató. Tehát, ha azt tervezi, hogy eloszlik vaj vagy összetör egy-két avokádót, akkor itt számíthat táplálkozási szempontból.
- Kalória pirítóssal vajjal: kb. 170 (a kenyér és a vaj típusától függően)
- Avokádó pirítós kalória: körülbelül 230 (fél avokádóval)
Egészséges választás: Teljes kiőrlésű pirítós
A legtöbb étrendnek néhány közös tényezője van - az egyik az, hogy mindennap egészséges egészséges ételeket kell törekednie. Az egészséges táplálkozásnak az egyes élelmiszercsoportokon kell alapulnia.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt ajánlja, hogy minden nap legalább 6 uncia egyen a gabonacsoportból. Ezeknek az unciáknak háromnak teljes kiőrlésű forrásból kell származnia. A pirítóskészítéshez a teljes helyett teljes kiőrlésű kenyeret használjon.
Tálalás mérete pirítós
Ha az étkezési terv részeként pirítósot eszik, vigyázzon, nehogy túl sokat enni. Egy normál méretű pirítószelet körülbelül egy unciával egyenlő. Arra törekszel, hogy napi hat uncia teljes kiőrlésű szemet enni, ezért érdemes megfontolnia a többi gabonaforrás nyomon követését. Még a teljes kiőrlésű pirítós is magas szénhidráttartalommal rendelkezik, ami akadályozhatja a fogyást, ha a felesleges mennyiséget elfogyasztják.
Az energia sűrűség teljes mértékben megőrzi
Az energiatakarékos ételek lehetővé teszik, hogy többet fogyasztson kevesebb kalóriájú ételből, mondja a Journal of Nutrition 2011. májusi kiadásának egy cikke. A teljes kiőrlésű termékek magas rosttartalommal bírnak, ami a testének hosszabb ideig tart az emésztésre.
Rostban gazdag ételeket vagy energiatartalmú ételeket fogyasztva hosszabb ideig teljes maradhat. Ez a koncepció segíthet fogyni, mert végül kevesebb kalóriát fog fogyasztani egész nap. A teljes kiőrlésű pirítós energiával sűrű és rosttartalmú, így egészséges táplálkozási lehetőséget kínál a kalóriák csökkentéséhez.
Mikor kell enni pirítósot
Mivel a teljes kiőrlésű gabonák tápanyagban sűrűek, a nap folyamán beilleszthetők. Próbáljon meg enni egy darab teljes kiőrlésű pirítósot a reggeli alatt, hogy az anyagcseréje folyamatosan működjön, és hogy teljes és energiás érzettel érezze magát a reggeli elinduláskor.
A búza pirítós gyors és könnyű snack lehet az étkezések között. Ez alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség, mint az automatákban előforduló feldolgozott élelmiszerek. A búza pirítós szénhidrátokban is gazdag, ami segít fenntartani az energiaszintet, ahelyett, hogy lassúnak érzi magát.
