A súlyemelés utáni fájdalom nem feltétlenül okoz aggodalmat. Egy-két nappal edzés után természetes a késleltetett izom fájdalom (DOMS). A DOMS az izomrostok mikroszkópikus könnyének következménye, amely edzés közben jelentkezik. A könnyek gyulladásos reakciót váltanak ki, amikor az izom gyógyul.
Ez kellemetlenséget okoz az edzés után 24–48 órával. A legjobb, ha orvosához látogat, ha a súlyemelő kar fájdalma hét nap alatt nem szűnik meg, ha éles fájdalom, nem pedig általános fájdalom, vagy ha a fájdalom csak a test egyik oldalán található.
Tipp
Számos intézkedést hozhat a karfájdalom enyhítésére vagy annak súlyosbodásának megakadályozására, például nyújtást és felmelegedést, azonnali megkönnyebbülési módszereket, például gyulladáscsökkentő gyógyszereket alkalmazva, és ellenőrizve, hogy helyesen eszik, és elegendő vizet fogyaszt-e.
Ne vigyük túlzásba
Próbáljon nem túl nagy nyomást gyakorolni a karjaira, ha fájdalmas izmokkal találja magát edzés után. Ezzel késleltetheti a helyreállítást. A fájó izmok gyorsabban gyógyulnak, ha pihennek, bár a könnyű súlyemelés vagy más, alacsony stressz igénybevételű testmozgás, például úszás, az izomrostok rostosá válnak, így később nagyobb megterhelést szenvedhetnek a nehezebb edzések során.
Miután a súlyokat először vagy egy idő után először emelték, kevésbé lesz az izomszövet károsodása és fájdalma, ami gyorsabb felépülést eredményez. A sportolók gyakran edznek ettől az okból - izomerőjük fokozása érdekében.
A túl sok fájdalom problémát okozhat. Például, ha a fájdalom megakadályozza, hogy mindennapi tevékenységeit elvégezze, akkor érdemes felkeresnie orvosát, és tartózkodnia kell edzésig, amíg gyógyul.
Tipp
Súlyemeléskor ügyeljen arra, hogy megfelelő formát használjon. Ha nehézséget okoz a helyes forma fenntartása, csökkentse az ismétlések súlyát vagy mennyiségét. Ha nem biztos abban, hogy helyesen végez-e egy edzést, kérjen segítséget edzőtől vagy fitnesz-szakembertől.
Nyújtás és felépítés
A fájdalom enyhítésének legjobb módja az, ha lassabban építkezik egy nehéz gyakorlatra, a gyakorlat könnyebb változatával. Például a súlyemeléssel könnyű súlyokkal kezdheti meg, és nehezebbé is felépítheti, hogy megakadályozza a karok megtámadását. Ez segít felmelegedni a kar edzése előtt. Fontos a nyújtás is, edzés előtt és után. Bár a nyújtás nem feltétlenül akadályozza meg a fájdalmat, ez segíthet megakadályozni a húzott izom és más súlyemelési sérüléseket.
Gyors javítások
Néhány dolgot megtehetsz, hogy azonnal enyhítse a fájdalmat és a fájdalmat a karjában:
- Segíthet a test fájó területének jégtelenítésében vagy hideg fürdőben való elfogyasztásában. A hidegfürdők csökkentik az izmok fájdalmát, és ezeket gyakran ajánlják a sportolóknak.
- A fájdalom enyhítésére gyulladásgátló gyógyszereket is szedhet, például ibuprofént vagy aszpirint.
- Később, órákig egy intenzív kar edzés után, érdemes hőt adnia a kellemetlenség forrásának. A véráramlás stimulálása hővel felgyorsíthatja a helyreállítási folyamatot. Ha a terület gyulladt, ne tegyen melegítést.
- A masszázs egy másik módszer a fájó izmok gyors enyhítésére. Ha nem tetszik az a gondolat, hogy valaki nyomást gyakorol a fájó testrészekre, akkor önmasszírozhat egy habhengerrel vagy masszázspálcával.
Nézze meg, mit eszik és inni
Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, miközben fáj. Ez kiöblíti a veséket, megakadályozva a fehérje felhalmozódását a vérben. Tudni fogja, ha hidratált-e, ha a vizelete halványsárga. Ugyanilyen fontos az étrend figyelése. Fehérje- vagy szénhidráttartalmú ételek, például burgonya fogyasztása az intenzív testmozgáson belül egy órán belül felgyorsítja az izmok helyreállítását. Az inzulin növekedése vezet a fehérjéket a sejtekhez.
