Az elhízott emberek időnként testmozgást akarnak fogyni és egészségük javítása érdekében, és a testmozgásnak mindenképpen sok előnye van a túlsúlyos emberek számára. A testgyakorlás azonban bizonyos kockázatokat jelent az elhízott emberek számára, és tudatában kell lennie a lehetséges veszélyeknek, és lépéseket kell tennie, hogy edzés közben megvédje magát tőlük. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást, különösen ha bármilyen orvosi problémája van, hogy kiderítse, milyen típusú és mennyiségű testmozgás biztonságos az Ön számára.
Szívproblémák
Az elhízott embereknek gyakran szívproblémáik vannak, például magas vérnyomás és szívbetegség, amint azt a NYU Langone Orvosi Központ weboldala magyarázza. Az orvosok gyakran azt javasolják, hogy szívproblémájukkal rendelkezők gyakorolhassanak, mivel a testmozgás elősegíti a fogyást, segíti az alacsony vérnyomást, javítja a véráramot és erősíti a szívizomot. Az intenzív testmozgás általában átmeneti vérnyomáscsökkentést vált ki, ami veszélyes lehet az elhízott szívproblémás emberek számára. Kövesse orvosának tanácsát, hogy mennyi és milyen erőteljesen gyakoroljon, és azonnal hagyja abba, ha mellkasi fájdalma van.
Légzőszervi problémák
Az elhízott embereknek még kevés fizikai erőfeszítés után is légszomj van. A NYU Langone Orvosi Központ weboldala magyarázza, hogy ennek oka az, hogy a mellkasfal nehezebb, mint az elhízott embereknél, és megnehezíti a tüdő teljes kiterjesztését. Hagyja nehezen légzést, hagyja abba a testmozgást, és beszéljen orvosával, mielőtt folytatná az edzésprogramját.
Az ízületek sérülése
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a kocogás jelentős stresszt gyakorol az ízületekre, beleértve a térdre is. Így az egészségügyi szolgáltatók gyakran javasolják az elhízott embereket, hogy kerüljék az ilyen nagy hatású gyakorlatokat. A kiegészítő súly hordása már jelentős mértékű stresszt okoz az ízületekben, még akkor is, ha nem veszünk részt nagy hatású tevékenységekben. Az alacsony hatású gyakorlatok, például a víz-aerobik vagy az úszás azonban könnyebbek az ízületekre, és biztonságosabbak, és kényelmesebbek lehetnek az elhízott emberek számára is.
Kimerültség a hőségtől
Ahogyan az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola weboldala elmagyarázza, az elhízott embereknek nehezebb a testhőmérséklet szabályozása, mint a nem elhízott embereknél, ami hajlamosabbá teszi őket a hő-kimerültségre. A hőszennyezés elkerülése érdekében ne edzjen a szabadban, ha nagyon meleg az idő, viseljen könnyű ruházatot edzés közben, és ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, még ha nem is szomjas.
Kiszáradás
Mivel az elhízott embereknek nagyobb nehézségeik vannak a testhőmérséklet szabályozásában, és mivel ők izzadhatnak jobban, mint a nem elhízott emberek, hajlandóak kiszáradni az erőteljes testmozgáskor, különösen forró időben. A kiszáradás megakadályozása érdekében igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.
