Minden alkoholtartalmú ital kalóriát tartalmaz, és ha több kalóriát eszik és igyon, mint amennyit a test használ, akkor fogyni fog. Ennek a hatásnak a korlátozása érdekében válassza ki a legkevésbé hízlalható alkoholtartalmú italokat, és próbálja meg ellensúlyozni ezeket egészségesebb ételekkel vagy kevesebb rágcsálnivalóval.
Ne felejtsen el inni mérsékelten. Még ha a legkevésbé hízlalható alkoholos italot választja, minden további ital további kalóriát ad, lelassítja az anyagcserét és feszíti a májat - állítja az amerikai testmozgási tanács.
Tipp
A száraz borok, a világos sörök és a 80-szoros szeszes italok általában a legkevésbé hízlalható alkoholtartalmú italok. Koktélok esetén kerülje az extra kalória hozzáadását juice vagy szokásos szóda hozzáadásával.
Bor vs Sör
A bor kalóriája viszonylag alacsony - kb. 125 kalória / 5 uncia, a bor típusától függően - az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint. A száraz fehér bor a legkevésbé hízlalható borfajta, amelyet száraz vörösbor, majd bármelyik színű édes bor követ.
A borban a legkisebb kalória érdekében válasszon egy száraz chardonnay-t, sauvignon blanc-ot vagy száraz pezsgőt. Ha inkább a pirosat választja, válasszon burgundi, merlot vagy sauvignon cabernet-t. Az alkoholfogyasztással és az alkoholizmussal foglalkozó Nemzeti Intézet kijelenti, hogy egy szokásos italkészlet 5 uncia bor vagy 12 uncia sör.
Ami a bort és a sört illeti, egy 12 uncia üveg világos sör általában 100–110 kalóriát tartalmaz, bár márkánként változik. Ezért egy világos sör körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy pohár bor, ám háromszor annyi térfogata van.
Az összes alkoholtartalmú ital közül a sör az unciánként kifejezett kalóriaszám egyik legalacsonyabb. Ha a sört ragasztja, ez nem számít. Ha azonban mérsékelt ütemben fogyaszt, ez az opció hosszabb ideig élvezheti italát anélkül, hogy több kalóriát fogyasztana.
Mi a helyzet az egyenes itallal?
A bor és a sör kérdése irreleváns lesz, ha inkább szeszes italok. Egy lövés egyenes folyadékot tartalmaz - 1, 5 uncia. folyadék - kb. 100 kalóriát tartalmaz. Ez vonatkozik minden szabványos 80-as folyadékra, beleértve a gin, tequila, rum, vodka és whiskyt.
Az ízesített likőrök, mint például a Kahlua, a schnapp, a Malibu rum vagy a Baileys, szignifikánsan több kalóriát tartalmaznak. Az alkohol alkoholval vagy szokásos szódaval való keverése szintén sok kalóriát eredményez. Próbáljon ki egy kis martinit, whiskyt a sziklákon vagy hűtött tequilát egy szippantóban. Mivel ezek az italok teljes erõsségûek, kortyolgassunk lassan.
Ha ki akarja kinyújtani a kalóriát egy italt, és élvezni egy könnyebben iszható italt, próbáljon meg kombinálni a folyadékot nem kaloros keverővel. Használjon szokásos szóda helyett étrendi szódat, hogy készítsen whiskyt és kólt, vodkát gyömbérsörben vagy rumot és kokszot.
Használjon diétás tonik vizet alacsony kalóriatartalmú vodka tonik, vagy gin és tonik elkészítéséhez. A szódavíz vagy akár az egyszerű víz jól keverhető fel a whiskyvel vagy a tequilával, kinyitva komplex aromájukat, így teljesebben ízlelheti őket.
A moderálás gyakorlata kulcsfontosságú
A bor, a sör és a szeszes italok kalóriáin kívül mindig inni kell mérsékelten - legfeljebb négy vagy öt ital egy nap. A legkevésbé hízlalható alkoholtartalmú ital nem fogja javítani az egészségét, ha túlzottan iszik.
A férfiak esetében naponta több mint négy, vagy egy héten 14 italt veszélyeztetettnek vagy súlyos ivásnak tekintnek. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma szerint a nők esetében a kockázatos ivást napi három vagy heti hétnél több italnak tekintik.
Minél több italt fogyaszt egy nap alatt, és minél gyakrabban vesz igénybe alkoholfogyasztást, annál nagyobb az egészségügyi problémák kialakulásának kockázata. A májbetegség, a szívbetegség, a depresszió, a stroke, a gyomor vérzése és bizonyos rákos tünetek mind túl sok, túl gyakori ivás következményei. Az olyan állapotok kezelése, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az alvási rendellenességek, a túlzott alkoholfogyasztás esetén is nagyobb kihívást jelent.
Mérsékelt használat esetén az alkoholfogyasztás élvezetes lehet, és segíthet még a szív egészségében is. Az előnyök élvezetéhez a nőknek legfeljebb egy poharat kell inniuk naponta, a férfiak esetében pedig legfeljebb kettőt.
