A térd feletti extra bőr és zsírzsebek öntudatlanul viselik a lábát rövidnadrágban vagy fürdőruhában. Még ha máshol is vékony vagy, ez a zsír továbbra is fennáll - és csak annyit akarsz, hogy megszorítsa és szoros, kedves lába legyen.
Noha a testmozgás nem irányíthatja közvetlenül a térdzsírt, ez megfeszítheti a négyfejű izmokat a comb elején, ami felemeli a lebukást okozó bőrt és tonizálja a lábad teljes megjelenését. Amikor rendszeresen edz, és helyesen eszel, elkerülhetetlenül kihajol - kevesebb zsírt hagy a testén, beleértve a térdét is.
Tipp
A testmozgás nem képes kifejezetten a térdvágásra vagy a karcsúságra, de segíthet a négylábúak felépítésében, amelyek megemelik a megereszkedett térdbőröt.
A helyszíni edzés nem lehetséges
Leginkább mindenki rendelkezik olyan területekkel, ahol egy kicsit felesleges zsír tárolódik, amely nem fog kinyílni. Lehet, hogy egészséges testsúlyú is, de ezek a zsebek csak nem lesznek karcsúak. A nők és néhány férfi esetében a térd a problémás terület. Ez egy olyan hely, ahol a cellulit gyakran alakul ki. A cellulit a Mayo Clinic szerint a narancshéjjal néz ki, kissé tompítva és közvetlenül a bőr felületén ülve. Nehéz megszabadulni - valójában még a legbőrűbb nőknek is van kicsit.
Tehát, amikor a terület zsírtartalmáról van szó, ez csak nem lehetséges, mondja az ExRx. A zsír veszteség nem működik így. Csakúgy, mintha nem a térd körüli súlygyarapodást választotta, ott sem dönthet úgy, hogy lefogy. A tested egy meghatározott mintázattal rendelkezik a fogyáshoz, és miközben karcsúzhatja az egész testét, és figyeli, hogy a térd területe kissé zsugorodik, nem tudja kifejezetten a térd zsírtartalmává tenni.
Amit azonban megtehetsz, az szorosítja és tonizálja a test izmait, hogy karcsúbb és karcsúbb megjelenést hozzon létre. Az izom egy sűrűbb, szorosabb szövet, mint a zsír, és nem zsugorodik vagy nem zsugorodik, mint a zsír. Ez elősegíti a comb felső részének megjelenését, és simábbá teszi őket. Lehet, hogy valójában nem lesz vékonyabb térd, de jobbak lesznek.
Építsd meg kvadráidat
A négyfejüket négy olyan izom határozza meg, amelyek térd felett ülnek a combod elején. Meghosszabbítják a térdízületet, és hozzájárulnak a járáshoz, guggoláshoz, futáshoz és ugráshoz.
Az erős négykerek alakítják ki a comb felső részét, és segítenek ellenállni a gravitációnak - tehát a zsíros test helyett felemelt megjelenésű. A következő gyakorlatok segítenek a négyes felépítésében és csökkentik a kövér térd megjelenését.
1. Sokféle guggolás
A guggolások különféle módokon végezhetők el, beleértve az előre betöltött, osztott, súlyzó tartó, az egyik lábú vagy a testtömegű súlyokat, és mindegyik hangsúlyt fektet a negyedekre, mondja az American Council on Exercise. Az alapvető guggolás a vállának hátulján lévõ bárral - hátul betöltött néven - jó lehetõség a mester használatához.
HOGYAN KELL VÉGREHAJTNI: Közelítsen egy guggoló állványt, és álljon a rudazat alatt vele közvetlenül a vállad mögött. Nyissa ki a rudat, és álljon lábával kissé szélesebb, mint a csípője. Hajlítsa meg térdét és csípőjét, miközben a mellkasát többnyire egyenesen tartja, amíg a combjai a talajhoz közel vagy kissé a párhuzamosan vannak. Rövid ideig tartson szünetet, és emelkedjen vissza egy állványra, miközben a sarkát földet tartja, hogy elvégezzen egy rep. Az edzés alatt tartsa a hátát egyenesen. Az ExRx szerint ügyeljen arra, hogy a súly egyenlően oszlik meg a sarok és az elülső láb között. és tartsa térdét egyenesen a lábaddal.
: A szoros négyrétű sérülések
2. Sétálócsarnokok a négy épülethez
A sétálótáblák megkövetelik, hogy mindkét lábát egyenlően használja, és finomítsa az egyensúlyát. Felépítik a quad izmokat is, amelyek segítik a megereszkedett térd emelését.
HOGYAN KELL KERESNI: Tartsa a súlyzót a vállának hátulján vagy a súlyzót mindkét kezén, karját a törzs mellett lógva. Álljon egymástól csípőre egymástól, és tegyen egy lépést a jobb lábával 3-4 láb előre. Hajlítsa meg a jobb térdre úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, és a térd nem esik előre a lábad elõtt, és azonnal lépjen előre a másik lábakkal, hogy végrehajtson egy újabb lemaradást.
3. Négyépítő lábhosszabbítások
A lábhosszabbítást általában egy azonos nevű súlygéppel végzik. A lábhosszabbítások azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek teljes mértékben elkülönítik a négyesét. Tartsa a súlyt kezelhető szinten, hogy ne feszítse meg a térdízületet.
HOGYAN KELL KERESNI: Ülj le a gép párnázott ülésén, és támogassa a törzset a háttámla ellen. Akassza be a bokája homlokzatát a kar alá, és emelje fel, amíg a térdét nem nyújtja, de nem rögzíti. Lassan engedje le a súlyt lefelé, hogy teljes legyen az egyik rep.
Az edzési terv
Végezze el ezeket a mozgatásokat hetente kétszer, nem egymást követő napokon. Kezdje olyan irányítható súlyokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy nyolc és 12 ismétlést végezzen egy szettnél. Néhány hét alatt növelje meg a készletek számát háromra. És mivel a választott súly kezelhetőnek érzi magát, növelje azt úgy, hogy kevesebb, mint 12 ismétléssel fáradtságot érzzen.
Azokon a napokon, amikor nem erőlteti az edzést, férjen hozzá közepes intenzitású kardióba kb. 30 percig (vagy hosszabb ideig) az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveinek megfelelően, hogy elősegítse a kalóriák elégetését és ösztönözze a teljes testzsír veszteséget. A jó négyépítő kardio magában foglalja a túrázást és a lejtőt, a kocogást és a kerékpározást. De végül keressen egy edzést, amelyet élvez, így hosszú távon kibír.
