Tudsz golfozni egy szakadt rotációs mandzsettával?

A rotátor mandzsetta olyan izomcsoport, amely a vállövben stabilizálja és mozgatja a karját teljes mozgástartományán keresztül. A rotációs mandzsetta sérülése a golfosoknál gyakori, a Hughston Health Alert szerint, és a kezelés típusa a sérülés súlyosságától függ. Néhány rotációs mandzsetta könnye idővel gyógyulhat, mások műtétre szorulhatnak. A rotációs mandzsetta sérülésével golfozni lehet, de ez különös gondot igényel.

Egy ember, lengő golf klub. Kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

1. lépés

Pihenje meg és rögzítse az ízületet. A Mayo Klinika a sérülés első néhány hetében a tevékenységek, beleértve a golfot, ellen szól. Hagyja, hogy a könny idő gyógyuljon; egyébként súlyosabbá teheti a sérülést.

2. lépés

Fizikai terápia. A gyógytornász gyakorlatokat írhat elő a rotációs mandzsetta izmainak megerősítésére, a gyógyulás felgyorsítására és a további sérülések megelőzésére.

3. lépés

Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket. A Mayo klinika az aszpirint, az ibuprofént, az acetaminofént vagy a naproxént ajánlja. Kövesse a gyártó utasításait az adagoláshoz, vagy megelőző intézkedésként vegye be a drogot a játék után vagy korábban.

4. lépés

Forduljon orvosához a kortizon-felvételekről. A kortizon egy szteroid, amely csökkenti a gyulladást, és általában a rotációs mandzsetta sérüléseinek kezelésére használják.

5. lépés

Vigyen fel jéggel és melegítse fel. A jég csökkenti a gyulladást, míg a hő csökkenti a fájdalmat. Vigyen fel egy jégpalackot 20 percig, majd 20 perc hővel, majd újabb 20 perc jéggel, naponta többször.

6. lépés

Játék előtt melegítsük fel és nyújtjuk meg. 20 kört készítsen az érintett karral az izmok felmelegedése érdekében. Ölelje meg a vállát, hogy kinyújtja az ízület hátulját, és szorítsa össze a kezét a háta mögött, hogy megnyújtja az ízület elejét. Tartsa az egyes szakaszokat legfeljebb 30 másodpercig, és ismételje meg kétszer.

7. lépés

Változtasd meg a játék módját. Csökkentse a játék időtartamát vagy gyakoriságát. Forduljon egy golfprofilhoz a swing beállításához. Vegye figyelembe a különféle klubokat, hogy csökkentse a vállízület terhelését.