A szíve a szív-érrendszer központja, és életképes felelősséggel tartozik szinte mindenért, ami életét adja a testének - az oxigén szállításától az immunrendszer sikeréig. Azonban az ételek, amelyeket megeszel, és a tevékenységek mennyisége, amelyek mellett döntöttek, drámai módon befolyásolhatják a szív általános egészségét és a sok más szövetet, amelyek a szív-érrendszerét alkotják.
Vérnyomás
Vérnyomása a szív egészségének egyik területe, amelyet rendszeresen ellenőrizni és szabályozni kell. A magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást befolyásolhatja az általános testsúly, különösen akkor, ha eléri a 30 vagy magasabb testtömeg-indexet. Ezt a pontszámot elhízottnak kell besorolni. A túlzott zsír növeli a szívében elvégzendő munkát a vér pumpálásához az egész testben. Minél nehezebben működik a szíved, annál nagyobb nyomást gyakorol az artériák falaira, ami növeli az erek károsodásának kockázatát. A testtömeg akár 5-10 százalékkal történő csökkentése csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szív egészségét.
Koleszterinszint
A koleszterinszint szabályozása szintén fontos szerepet játszik a szív egészségében; csökkenti a szívbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát. A koleszterin két fő fajtája az alacsony sűrűségű lipoprotein - LDL vagy a "rossz" koleszterin - és a nagy sűrűségű lipoprotein - HDL vagy a "jó" koleszterin. Az LDL-koleszterin magas telített zsírtartalmú ételekben található, különösen az állati fehérjékben. Magas szintű fogyasztás esetén az LDL koleszterin felhalmozódhat a véráramban, és kalcifikálódhat kemény lepedékké. Ez a plakk megnehezíti a vér keringését az érintett artériákon, növelve ezzel a szív-érrendszeri károsodás kockázatát.
Keringés
A szívének gondozása szintén befolyásolja a vérkeringést. Jó keringés szükséges az oxigén és a tápanyagok szállításához a test sokféle sejtjéhez. Megfelelő keringés nélkül a szövetek elhalnak, ami amputációkhoz vagy akár halálhoz is vezethet, attól függően, hogy mely szövetek nem kapnak elegendő mennyiségű oxigént. A magas vérnyomás, koleszterin-lepedék és más szívbetegségek mind befolyásolhatják testének azon képességét, hogy hatékonyan szállítsa a vért az egész testében.
Szív egészséges állapotának megőrzési módjai
A szíved egészséges állapotában a testnek megfelelő mennyiségű testmozgásra van szüksége, amelyet szív-egészséges táplálkozás kísér. Szerezzen legalább 30 perces edzést heti öt napon. A szív-egészséges táplálkozás a zöldségekből, gyümölcsökből és magas rosttartalmú ételekből, például hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó kalóriák többségéből áll. Ezeket az ételeket mérsékelten sovány fehérjék, különösen halak, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék és magvak kísérik.
