A versenyképes sportok nagyfokú energiát igényelnek. Ahogy futsz, rúgsz és más módon játszol a játék során, a vér rohan a szorgalmas izmokhoz. A szervezet teljesítményének növelése érdekében a glikogénraktárakat energiává alakítja. Ha még nem készültél fel megfelelően a játékra, akkor glikogénkészletei alacsonyak lesznek, és lehet, hogy nem a legjobb képességeid szerint játsszon. Néhány nappal előre felkészülés azt jelenti, hogy optimális energiád van a játék napján a játékhoz és a győzelemhez.
1. lépés
Pihenjen a játék előtti nap folyamán. A test energiatárolóinak az előző napos túlzott edzésen keresztül történő felhasználása alacsonyabb energiaszintet eredményezhet. Miközben nem kell teljesen pihennie, ragaszkodjon az alacsony intenzitású edzésekhez, amelyek nem fárasztják az izmait vagy kimerítik az energiatárolókat, így készen állsz a játékra.
2. lépés
Enni egy vacsorát, mely a komplex szénhidrátok alapján készül a játék előtti este. Az összetett szénhidrátok segítenek növelni a glikogén-készleteket, így a testének többet kell felhívnia, amikor sportol. Kerülje el a finomított szénhidrátokat, amelyek cukros gabonaféléket, fehér kenyeret és cukor alapú finomságokat tartalmaznak. Ezek gyors energiaszakadást okoznak, majd összeomlást és fáradtságot okoznak. Ehelyett az édes burgonya, a teljes kiőrlésű tészta, a gyümölcs és a hüvelyesek jobb választás az energia növelése érdekében.
3. lépés
Enni reggelit a játék napján. Az ételek kiválasztásakor ne feledje, hogy az összetett szénhidrátok energiát adnak, míg a fehérje segít teljességgel és elégedettséggel érezni magát. Helyezze bele a reggeli burritoba vagy a zablisztbe és a joghurtba is, így egész nap továbbra is elégedett lehet. Még ha este a játékod van, a jó reggeli szilárd alapot teremt más ételek felépítéséhez.
4. lépés
Csomagoljon egy harapnivalót a játék előtt és a játék során, ha szükséges. Ahogy játszik, gyorsan lemerül az energiatároló. Kalóriára és szénhidrátra egyaránt szüksége van az elégetett energia pótlására. A kekszet, a sajtot vagy a gyümölcsöt és a joghurtot kiváló, könnyű harapnivalók készítik, amelyek energiát nyújtanak.
5. lépés
Igyál sok vizet játék közben. A kiszáradás egyik legfontosabb jele a hirtelen kimerültség és csökkent teljesítmény. A játék során veszít vizet az izzadság miatt, ezért legalább 7-10 oz inni kell. 10 - 20 perc gyakorlásra víz szükséges. A sportitalok szénhidrátokat és káliumot tartalmaznak a szervezet kimerült szintjének pótlására, de valóban csak akkor szükségesek, ha 90 percnél hosszabb ideig szeretne játszani.
Figyelem
Soha ne hagyatkozzon a koffeinmentes energiaitalokkal a sportteljesítmény szempontjából. Noha ezek segíthetnek az ideiglenes energiaellátásban, az összetett szénhidrátokból származó energia hosszabb ideig tart és nem okoz hirtelen energiacsökkenést, amikor a hatások elhasználódnak.
