Noha szorgalmasan dolgozott a zsírégetés elõtt, gondolhatja, hogy a lábad javára válik egy edzõteremben a comb belsõ edzésén, amely felépíti az izmot és meghatározást nyújt. Meglehetősen egyszerű a lábak belső felületén az izmokat megcélozni. Minden olyan mozgás, amely összehúzza a lábad, vagy húzza az egyiket a másik előtt, aktiválja a comb belső izmait. Adjon súlyt a mozgásnak, hogy növelje a kihívást, és felépítse és meghatározza az izomzatot.
Tipp
A belső combját működtető gépek tornatermében választhat. Próbáljon ki egy pár nevet az addukciós karral vagy a kábelgéppel.
1. Csökkentőkar-gép
Ha láttad a combok belső lábának gépeit, amelyeken ül, és a lábait egymástól a párnázott lábtámaszok mindkét oldalán szétválasztja, akkor tudja, hogy néz ki a karral ülő csípőcsökkentő gép. Ülés közben nyomja össze a lábait a gép ellenállása ellen.
Az ellenállást a karok mozgatásával állíthatja be. A gép egyes verziói súlyveszélyt használnak az ellenálláshoz, míg más verziók léghidraulikát használnak. A hidraulikát használó edzés közben a combok is edzést végeznek, ha a lábaikat szétvágják. Az ExRx.net szerint a gépet a lábkarokkal együtt felszerelheti.
2. Kábelgép
Kábelgéppel végezheti a comb belső tonizálási gyakorlatait úgy, hogy a bokája mandzsettát vagy a fogantyút rögzíti a verem alsó szíjtárcájához, majd a mandzsettát a helyére rögzíti, vagy egyik lábát csúsztatja át a fogantyún.
Forgassa el testét úgy, hogy a súlyos verem az oldalára legyen - ugyanazon az oldalon, amelyhez a gép van rögzítve. Az ExRx.net szerint húzza meg a súlyozott lábát a szabad lábad elé, és tartsa be rajta. Lassan hagyja, hogy a súlyozott lábad visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben ellenőrzi a mozgást, és ne engedje, hogy a súly hátraugorjon.
3. Csípő szán
Próbáld ki a csípőszánot, amikor a belső combja megmunkálódik. Az egész abban van, ahogy a lábad a peronon van. Üljön a csípő szánkóba, ahogy általában, és emelje fel a lábát, az emelvényre helyezve.
Helyezze el a lábad úgy, hogy az ujjaik a peron külső széleire mutatnak, és a sarkuk be van-e állítva, de nem annyira, hogy megérintsék. Úgy fogja érezni, hogy a szög bekapcsolja a belső combjait, amikor a súlyt a test felé csökkenti.
4. Smith Machine
Egyidejűleg a Smith gépen is meg tudja dolgozni a fenekét és a belső combját, csak azáltal, hogy beállítja álláspontját. Mint egy szokásos guggoláskor, a lábát vállak szélességével kell egymástól elhelyezni, de a belső comb bevonásához az edzéshez a lábujjait kifelé kell mutatni, mintha a bajusz mozgatásával járna.
A combok nyújtását fogja érezni, amikor lepattan, és a felfelé irányuló mozgás során megtapasztalja a megfeszülést, amikor visszahúzza a kiindulási helyzetbe. Ha indokolatlan stresszt érez a térdén, a hát alján vagy a vállain, az ACE Fitness azt javasolja, hogy ehelyett guggoljon.
