A megfelelő táplálkozás segíthet abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egyes edzésekből, hogy az edzési program a lehető leghatékonyabb legyen. Ha helyesen használja őket, a fehérje italok edzés után elősegíthetik az izomjavítást és felgyorsíthatják a glikogén feltöltését, hogy gyorsabban visszatérhessen az edzésből. A legjobb protein-visszanyerő italok más alapvető tápanyagokat biztosítanak, és a kiegyensúlyozott étrend részeként a legegészségesek. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával.
A Gatorade Sporttudományi Intézet szerint a legjobb protein ital a glikogén-készletek feltöltéséhez, amely az izmokat táplálja. Az Iowa Állami Egyetem szerint próbáljon 7-10 gramm fehérjét nyerni az edzés befejezésétől számított 30 percen belül. Az edzés után 1-2 órán belül igyon meg legfeljebb 20 gramm fehérjetartalmú fehérjeitalát. Egyidejűleg ennél nagyobb összegnek nincs további előnye az izmok helyreállításának.
Fehérje
Az Iowa Állami Egyetem szerint a legjobb fehérje-visszanyerő ital kiváló minőségű vagy teljes fehérjét szolgáltat, ami azt jelenti, hogy mindegyik esszenciális aminosavat tartalmaz, amire szüksége van az étrendből. Az összes állati eredetű fehérje teljes, és a fehérje-visszanyerő italok általános alkotóelemei tejfehérjék, például savó vagy kazein. A szójafehérje egy komplett, növényi eredetű fehérje, és ha szigorú vegetáriánus vagy vegán, érdemes lehet egy szójaproteinnel rendelkező fehérje-visszanyerő italt.
használhatóság
Az Ön számára a legjobb fehérje-visszanyerő ital jó ízű, és a közös ízeket a csokoládé, vanília, sütik, tejszín és eper jellemzi. Az inni kész helyreállító ital, például egy adag dobozban vagy palackban, az edzés utáni legkényelmesebb lehetőség lehet, ha rohanásban lesz. A por jobb lehet a hosszú távú tároláshoz, mivel kompaktabb, mint egy italra kész termék, és a porok lehetővé teszik, hogy eldöntse, keverje-e őket vízzel, juice-val, más ízhez és több szénhidráthoz, vagy tejhez több fehérje és kalcium.
szempontok
A legjobb fehérje-visszanyerő ital további alapvető tápanyagokat biztosít, amelyek az étrendben nem megfelelőek, például kalcium vagy vas a nők számára, vagy B-12 vitamin a szigorú vegetáriánusok számára. A hidratálás az egész nap folyamán és közvetlenül az edzés után a hidratálás, és az Iowa Állami Egyetem szerint a fehérje-visszanyerő ital nem helyettesíti folyadékpótló ital, például víz helyét. Ne felejtse el azt sem, hogy az edzési program sokkal befolyásolja az atlétikai teljesítményét, mint melyik fehérje-visszanyerő italt választja.
