A mondás: "hideg kezek, meleg szív", de a kéz és a láb megfázása táplálkozási hiányosságokat jelezhet. A hideg tapintású végtagok önmagában nem veszélyesek, de a nem megfelelő vitamin- és ásványi anyagbevitel más, veszélyesebb egészségügyi problémákat okozhat. Miközben módosíthatja étrendjét a táplálékfelvétel fokozása érdekében, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy biztosítsa, hogy ez nem más állapot tünete.
Vas
A hideg kezek és lábak vashiányt okozhatnak. Az átlagos felnőtt naponta 8-18 mg vasat igényel. A terhes nőknek sokkal többre van szükségük - 27 mg. Az ennél kevesebb fogyasztás gátolja a mioglobin és a hemoglobin képződését, amelyek olyan vérkomponensek, amelyek oxigént szállítanak a test különböző részeire. Ez anémia néven ismert állapotot vált ki; az vérszegénység egyik tünete a kezek és a lábak hidege. Egyél májat, osztrigát és spenótot a vasbevitel fokozása érdekében.
B-12 vitamin
Ha nem kap elegendő B-12-vitamint (más néven kobalamin), ez hozzájárulhat a kéz és a láb hidegségének érzéséhez. Naponta 2, 4 mcg ennek a vitaminnak van szüksége, bár terhes nőknek valamivel többre van szükségük - 2, 6 mcg. A hiány vérszegénységet okoz, amelynek egyik tünete a kezek és a lábak hidege. Adjon hozzá halakat és kagylókat, szerves húsokat, tojásokat és tejtermékeket, hogy növelje a B-12-vitamin bevitelét.
Niacin
A Raynaud-kór olyan keringési állapot, amely kezek és lábak hidegét okozhatja az artériák szűkítése miatt, amelyek vért szolgáltatnak ezeknek a testrészeknek. Andrew Weil, MD, az Arizonai Integratív Orvostudományi Központ igazgatója javasolja, hogy napi 100 mg niacint fogyasszon ennek a problémának a leküzdésére. Ez egy kicsit több, mint a napi egészséghez általában szükséges mennyiség, amely 14-18 mg-ig terjed. A niacinfogyasztást növelheti, ha répaket, halakat és napraforgómagokat eszik.
Magnézium
Ha megfelelő mennyiségű magnéziumot tartalmaz az étrendbe, akkor kezét és lábát hideg kezelheti - az alacsony végtag-hőmérséklet ennek az ásványi anyagnak a hiányához vezethet. A felnőtt nőknek napi 300 mg magnéziumra, a férfiaknak pedig 400 mg magnéziumra van szükségük. Az étkezési tervben több magnéziumot szerezhet tofu, teljes kiőrlésű gabonafélék, sokféle dió, sült burgonya, tengeri moszat és zöld leveles zöldségek fogyasztása révén.
