Nem az átlagos gyógynövényes ital, a zöld tea, amely antioxidánsok bőségéről ismert, a keleti országokban, például Japánban, Thaiföldön és Indiában korosztályon keresztül népszerű, egészséges egészségügyi előnyeinek köszönhetően. De a sör a hátrányaival is jár.
A zöld tea egészségügyi előnyei
A rák elleni küzdelemtől az agyi működés javításáig a zöld tea az Ön számára kedvező egészségügyi előnyeivel jár.
A zöld tea a flavonoidok - más néven a növényekben található bioaktív vegyületek - gazdag forrása, amely képes leküzdeni az oxidatív stresszt és enyhíti a gyulladást.
1. Csökkent a szívbetegség kockázata
Az Egészségügyi Világszervezet szerint minden évben több ember hal meg szív- és érrendszeri betegségekben, mint bármely más okból. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás mellett a zöld tea kortyolgatása csökkentheti a szívvel kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát.
Ennek oka, hogy a zöld tea a flavonoidok - más néven a növényekben található bioaktív vegyületek - gazdag forrása, amelyek képesek leküzdeni az oxidatív stresszt, enyhíteni a gyulladást és ennek eredményeként segíteni az artériákban a plakkok felhalmozódását, a Harvard Health Publishing szerint.
Valójában a zöld tea ivása megakadályozhatja az LDL-koleszterin káros szintjének kialakulásától - mondja Leslie Langevin, RD és a Gyulladásgátló Konyha Cookbook könyve . A napi négy csésze ivása a szisztolés vérnyomás csökkentésére és a magas vérnyomás megelőzésére vonatkozik a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél - nyilatkozta egy kismértékű, 2013. decemberi kutatás a Medical Research Research Journal-ban .
Sőt, a kutatások kimutatták, hogy a tea ivása csökkentheti az atheroscleroticus cardiovascularis betegség (ASCVD) esélyét, beleértve a szívkoszorúér betegséget és a stroke-ot is. A kínai felnőttekkel kapcsolatos, 2020 januárjában megjelent kohorsz-tanulmány, amelyet az European Journal of Preventive Cardiology-ban publikáltak, megfigyelte, hogy a rendszeres kortyolgatás nemcsak csökkentette az ASCVD (és az ASCVD-vel kapcsolatos halálozás) előfordulását, hanem az összes okból eredő mortalitást is. És összehasonlítva azokkal, akik ritkán ivtak teát, a szokásos teafogyasztók átlagosan 1, 26 évvel éltek.
2. Ez kapcsolódik a rák elleni küzdelemhez
Magas antioxidáns tartalmával a zöld tea ígéretes hatásokat mutatott a különféle rák elleni küzdelemben - mondja Langevin. Valójában egy, a Nutrients 2018. decemberi szisztematikus áttekintése és metaanalízise szerint a zöld tea kevésbé volt mellrák valószínűsége, különösen az emlőrák kiújulása esetén.
Néhány előzetes laboratóriumi vizsgálat azt is felfedezte, hogy a katechin-epigallokatechin-3-gallát (EGCG), a zöld teaban található polifenol, tumorsejt halálát okozhatja, míg egy másik polifenol, az epigallokatechin (EKG) megállíthatja a leukémiás sejtek szaporodását, emlékeztet a Memorial Sloan. Kettering Cancer Center.
Míg a laboratóriumi vizsgálatok összekapcsolták az EGCG-t és az EKG-t a rákellenes tulajdonságokkal, a jövőbeli vizsgálatokra - különösen embereknél - szükség van ezek előnyeinek megerősítésére.
3. A zöld tea segíthet a fogyásban
Ha néhány fontot próbál levenni, a zöld tea hozzáadása a napi rutinhoz segíthet megnyerni a dudor csatáját.
A zöld teában található koffein ideiglenesen fokozhatja az anyagcserét, de a tea vegyületei szintén növelik a zsírsav-lebontást - mondja Langevin. Például ugyanaz a 2013. évi tanulmány, amelyet a Journal of Research Medical Journalban publikáltak, azt is megállapította, hogy napi négy csésze zöld tea elfogyasztása csökkentette a testtömeg és a derék kerületét.
A kutatók elméletük szerint az EGCG, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a zsírok oxidációját és a kalóriaégetést, alapvető szerepet játszhatnak a zöld tea súlycsökkentésében.
4. Előnyökkel járhat az agy számára
A zöld tea kortyolgatása szintén hozzájárulhat az agy védelméhez és csökkentheti a neurodegeneratív betegségek kockázatát - mondja Langevin. Tény, hogy a Molecules -ban végzett tanulmányok 2018. júniusi áttekintése megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása a kognitív zavarok alacsonyabb előfordulási gyakoriságához és hanyatlásához kapcsolódik.
A szerzők megfigyeltek olyan kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy a rendszeres teafogyasztók jobban teljesítettek a globális megismerés, a memória, a végrehajtó funkció és az információfeldolgozási sebesség tesztein.
5. Ez kötődik a vércukorszint csökkentéséhez
A főzés segíthet a vércukorszint szabályozásában. A The American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2013. júniusi metaanalízis kimutatta, hogy a zöld tea jelentősen csökkentette a vércukorszintjét és csökkentheti az éhomi inzulinkoncentrációkat.
Ezt követően a zöld tea hasznos eszköz lehet a cukorbetegség elleni küzdelemben is: Számos klinikai vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea az antioxidánsok 2019. júniusi áttekintésében ígéretes hatást gyakorol a diabetes mellitus és annak szövődményeinek megelőzésére és kezelésére.
A zöld tea hátrányai
Számos egészségügyi előnye ellenére a zöld tea bizonyos emberek számára ellenjavallt. Ha kétségei vannak, mindig konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával az ajánlások megfogalmazása elõtt, mielõtt a zöld teát inni vagy receptekben felhasználni.
Szívprobléma esetén: A zöld tea koffeint tartalmaz, amely alkalmatlan lehet a szívbetegségben szenvedő embereknek, ideértve a magas vérnyomást is. "A túlzott koffeinbevitel nem ajánlott tachikardia és szívritmuszavarok esetén." - teszi hozzá Langevin.
Ha szorongással küzd: Bár a zöld tea szerény mennyiségű koffeint tartalmaz (általában kb. 20-45 milligramm / 8 uncia csésze), az stimuláns fokozhatja a szorongás tüneteit, így a koffeinre érzékeny embereknek óvatosan kortyoljunk a zöld teába., Mondja Langevin.
Anémia esetén: Langevin szerint tanninjainak (egyfajta polifenol) miatt a zöld tea csökkentheti a vas felszívódásának képességét. Ennek elkerülésének egyszerű módja van: kortyoljon zöldteát két órával korábban vagy négy órával a vasban gazdag ételek evése vagy vaskiegészítő bevétele után.
Ha terhes vagy szoptat: Ismét a koffein- és tannintartalma miatt a terhes nőknek és a szoptatóknak korlátozniuk kell a zöld tea bevitelét, az Memorial Sloan Kettering Cancer Center-en keresztül. A tea átjuthat az anyatejbe, ami alvászavarokhoz vezethet, és ronthatja a vas anyagcserét a csecsemők etetésekor.
Ha gyomorproblémái vannak: Mivel a zöld tea stimulálhatja a gyomorsav képződését, a gyomorfekélyes embereknek kerülniük kell annak ivását - jegyzi meg a Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Ha vérhígítót vesz: A zöld tea K-vitamint tartalmaz, amely kölcsönhatásba léphet olyan vérhígítókkal, mint például a Coumadin és a Warfarin, ezeket a gyógyszereket szedő embereknek óvatosnak kell lenniük - mondja Langevin, elmagyarázva, hogy a zöld tea ronthatja a vér alvadási képességét.
Ha más gyógyszereket szed: A véralvadásgátló és vérlemezke-gátló szerek megzavarása mellett a zöld tea kölcsönhatásba léphet és befolyásolhatja más gyógyszerek hatékonyságát. Tehát konzultáljon orvosával a zöld tea szedésének biztonságosságáról, ha gyógyszereket szed.
