A futócipő kitörése a megfelelő illeszkedés és a cipőhasználat felépítésének kombinációját igényli. Ezeket a tényezőket figyelembe véve valószínűbb, hogy csökkenti a lábad és a test többi része sérülésének kockázatát.
1. Szerezd meg a megfelelő illesztést
A futócipőnek jól illeszkednie kell a denevérhez, még mielőtt betörne. MedlinePlus azt ajánlja, hogy a futócipő legyen rugalmas, könnyű, támogató és ütésre kész, párnázással és erős ívtartóval.
Az ausztráliai Victoria Victoria Better Health Channel azt javasolja, hogy legalább 1–1, 5 centiméter vagy 0, 4–0, 6 hüvelyk maradjon a cipő végén. A cipőnek általában biztonságban kell lennie, anélkül, hogy túl feszesnek, szorosnak vagy szorítónak érzi magát. Ezenkívül a cipőnek kényelmesnek kell lennie, párnáznia kell, és támogatnia kell a lábát.
2. Lassan szakítsa meg a futócipőt
Az őrült vonalzót hagyhatja el a versenypályán, mert amikor futócipő betör, a lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Vagy legalább egy lassú felépítés könnyebb lesz a lábadon.
A HRSA.gov azt tanácsolja, hogy néhány nap alatt lassan lépjen be új cipőbe. Javasolják, hogy viseljen cipőt 1 órát reggel és 1 órát délután. Ha nincs probléma, akkor fokozatosan növelheti a kopásidejét.
A BMC Research Notes- ben közzétett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a lábbeli vagy a boka sérülésének fokozott veszélye áll fenn, ha a cipőt gyakran cserélik. A sérülések elkerülése érdekében javasolja az új futócipő fokozatos behúzását és enyhe testmozgáshoz való használatát.
3. A cipő forgatása a sérülés csökkentése érdekében
Egy másik tanulmány, a 2013. szeptemberi skandináv orvostudományi és tudományos folyóiratban , megállapította, hogy a futócipő forgatása csökkenti a sérülések kockázatát. Ez különösen akkor segíthet, ha a futócipő betörési szakaszában magasabb a sérülés kockázata.
A kutatók a sérülések csökkent kockázatát azzal tulajdonították, hogy a különféle cipőkben történő futás megosztja az ütközési erőket és csökkenti a feszültséget. Összességében a több lábbelit viselő személyek 39% -kal alacsonyabb sérülési kockázatot mutattak, mint az egy lábbelit viselő nők.
4. A láb sérüléseinek megelőzése
A futócipő megfelelő betörése megakadályozhatja a láb sérülését. Az új cipő túlzott használata vagy a rossz illeszkedés sérülésekhez vezethet, például sípcsont, Achilles-ín fájdalom, bunns tyúkszem és behúzott köröm.
Ha lábfájdalmat tapasztal még a betörési periódus után is, szükség lehet néhány változtatásra a cipőjében. A Better Health Channel azt javasolja, hogy használjon sarokpoharat, ívtartókat vagy metatarsális padot, amelyek felhasználhatók a lábujjak alatti nyomás vagy fájdalom enyhítésére.
5. Segítsen az egész testnek
A futócipő megfelelő törése megakadályozhatja az egész test, nem csak a láb sérülését. Például, a nem megfelelő lábbeli vagy a cipő helytelen betörése poszturális problémákat vagy alsó hátfájást okozhat. A Better Health Channel szerint súlyosbíthatja a meglévő problémákat is, például a boka, a láb, a térd és a csípő izületi gyulladását.
Ezenkívül a rossz cipő viselése stresszt és fájdalmat okozhat a csontokban és az ízületekben, különösen, ha hosszú ideig állsz.
