A fogyás segít csökkenteni a betegség kockázatát, de ha rosszul jár, akkor magasabb testzsírszázal járhat, mint amikor elkezdett. Ennek oka az, hogy az emberek gyakran elveszítik az izmot és a zsírt is, a pontos mennyiség függvényében számos tényezőtől függ, például attól, hogy belefoglalta-e a testgyakorlást a súlycsökkentési tervbe, és mennyi fehérjét fogyasztott étrendjénél.
Testösszetétel és fogyás
Az izomvesztés korlátozása az ellenállás edzéssel
Az ellenállás-edzés edzések hozzáadásával a rutinhoz, miközben próbál fogyni, korlátozza az izomvesztést és biztosítja, hogy az elveszített súly nagyobb százaléka zsírből származjon. A felnőtteknek meg kell próbálniuk hetente legalább két ellenállás-edzés alkalmával beilleszkedni, beleértve 8–12 ismétlést 10–12 gyakorlatból, amelyek különféle fő izomcsoportokra összpontosítanak, mint például a mellkas, a hát, a has, a lábak és a karok. Ahogy egyre erősebbé válsz, növelje a felhasznált súlyt az izomépítés folytatására. Kerülje el az ellenállás-edzés edzéseit két egymást követő napon, mivel ez nem adja az izmainak elegendő időt az edzések közötti visszatérésre. A hozzáadott izom szintén javítja a fogyás eredményeit, mivel az izom több kalóriát vesz igénybe, mint a zsír.
A fehérjefogyasztás fontossága a fogyás során
A magas fehérjetartalmú étrend betartása additív hatással jár: növeli a súlycsökkenést és a testösszetétel javulását a testmozgás miatt. A 2005. évi The Journal of Nutrition közzétett tanulmány szerint egy alacsonyabb szénhidrát- és fehérjearányú étrend A The Journal of Nutrition által 2003-ban közzétett tanulmány szerint jobban javíthatja a testösszetételt a fogyás során. A magasabb fehérjecsoportban az emberek több súlyt és több zsírt veszítettek, mint az alacsonyabb fehérjecsoportban. Egy másik tanulmány, amelyet 2008-ban tettek közzé az American Dietetic Association folyóiratában, megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezés közben több fehérjét fogyasztottak, kevesebb izomtömeget veszítettek, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak.
A testzsír növekedésének megakadályozása
Az Archives of Internal Medicine által 2004-ben közzétett tanulmány olyan emberekkel foglalkozott, akik nem fogytak be, és azoknak, akik nem gyakoroltak testtömeget, és azokról, akik gyakorlottak, több testtömeg és testzsír veszített, mivel növelték edzésük mennyiségét és intenzitását a hét. Tehát, ha lefogy, érdemes folytatni az edzést, hogy fenntartson minden olyan pozitív testösszetétel-változást, amelyet a fogyás révén elért. A legtöbb előnye érdekében heti legalább 300 percig tartó közepes intenzitású kardiót vagy legalább 150 perces erőteljes kardiót kapjon.
A kalória legalább 18 százalékának a fehérjéből történő kinyerése segíthet korlátozni a súlygyarapodást - jegyzi meg egy tanulmány, amelyet a 2004-es International Journal of Obesity közzétett. Ez napi 68 gramm lenne az 1500 kalóriatartalmú diéta vagy 81 gramm fehérje számára. ha napi 1800 kalóriát eszel. Ne feledje, hogy amint lefogy, kevesebb kalóriára van szüksége, tehát nem térhet vissza azzal, hogy megegyező mennyiséget megegyen, mint a fogyás elõtt, vagy zsírokban fog hízni.
