A nagy ételek és bizonyos ételek letargikus, gázos és duzzadtnak érzik magukat. A puffadás akkor jelentkezik, amikor a gyomor úgy néz ki, mint teli és szoros. Roseanna Lee táplálkozási oktató szerint ez az állapot általában akkor fordul elő, ha túl sok víz és gáz van a szervezetben. Egyéb okok lehetnek a lenyelés, székrekedés, sav-reflux, irritábilis bél szindróma, túlzott étkezés, laktóz intolerancia és súlygyarapodás. A nagyfokú víztartalmú és az emésztést elősegítő, megfelelő tápanyagokkal rendelkező gyümölcsök fogyasztásakor tartsa fenn a duzzanatot.
Citrusfélék
A narancs és a grépfrút 80-90% vizet tartalmaz. A szervezet visszatartja a vizet, amikor leginkább szüksége van rá, így nem kiszáradhat. A citrusfélék víztartalma hidratál, és jelzi a testének, hogy rendben van az extra víz kiöblítése, ami szintén kiküszöböli az extra sót. A regisztrált dietetikus David Grotto szerint a citrom természetes diuretikum és hashajtó, ha meleg vízzel keverik. Igyon citrom vizet vagy öntsön citromlevet szinte minden ételhez, amelyet főz.
sárgadinnye
Amint a neve is sugallja, a görögdinnye egy másik, vízben sűrű étel. Ez a gyümölcs 92% vizet tartalmaz. A görögdinnye és más dinnye, beleértve a mézharmatot és a sárgadinnye, természetes diuretikumok, ezért a vízben és a sóban vizet ürít a testéből. A kálium segít a nátrium kiválasztásában és a puffadás enyhítésében. A dinnye káliumtartalma segít elérni az ajánlott napi 4700 milligramm mennyiséget.
Avokádó
A puffadást gyakran az okozza, hogy nem képes megemészteni az ételt. Az emésztő enzimeket azért képezzük, hogy képesek lebontani a szénhidrátokat, a zsírt, a fehérjét és a rostokat, és hogy kiszállítsák az emésztést az emésztőrendszerből, hogy megakadályozzák a gázt és a duzzanatot. Az avokádó a lipáz emésztõ enzimet tartalmazza, amely lebontja a zsírt. Magas káliumtartalma segít a víz eltávolításában.
Ananász
Az ananász 85% vizet tartalmaz, de a bromelain emésztési enzimmel is büszkélkedhet. A bromelain egy peptid, amely lebontja a fehérjét. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ megjegyzi, hogy a bromelaint Közép- és Dél-Amerikában évszázadok óta használják az emésztési zavarok kezelésére. Húzza fel az ananászot, és élvezze nyersen, adja hozzá salátához vagy keverje hozzá különféle ételekhöz, például fajitashoz, hogy egyedi és édes íz legyen.
