Az elsődleges TRX hát erősítő gyakorlat a fordított testsor. Noha a pulluphoz hasonló, a sor, ahol a teste vízszintes a padlóhoz, nem működik a hátizmok ugyanabban a vontatási sorban, mint a pullup, ahol a törzs függőleges a padlóhoz. A TRX-t nem a teljes pullup támogatására tervezték. A TRX edzőn azonban számos pullup-variációt végezhet, kezdőtől kezdve haladóig. Ezekkel a pullup gyakorlatokkal változtathatja meg a hát rutinját, és áttörhet az edzési fennsíkon.
Térdelő pullup
Bármilyen TRX húzás esetén függessze fel az egységet egy rögzített rögzítőelemről maga felett, hogy a hevederek egyenesen lógjanak. A kezdő gyakorlathoz állítsa be a hevedereket úgy, hogy a fogantyúk karhosszal akassza a padlót. Végezze el ezt a gyakorlatot kétféle módon: térdelve vagy ülve a fogantyúk alatti padlóra. Ha ül, hajlítsa meg térdét, és helyezze a lábát a padlóra. Nyissa meg maga felett, és megragadja a TRX fogantyúit tenyerével előre. Indítsa el a pullup mozgást a hát izmainak össze-le szorításával. Hajlítsa meg könyökét, és húzza fel a testet, amíg az áll nem áll egyenesen a kezével. A lábujjaknak kapcsolatban kell maradniuk a padlóval, csökkentve az emelt súlyt, és lehetőséget nyújtva arra, hogy segítsen magának, ha szükséges.
L-Sit Pullup
A húzás nehézségének növelése érdekében üljön fel a padlóra, előtted kinyújtott lábakkal. A mozgást ugyanúgy hajtsa végre, de tartsa a lábát egyenesen és a sarkát a padlón. Ez növeli az emelt súlyt az ülő vagy térdelő változathoz képest.
TRX Emelkedett Pullup
A TRX pullup következő szintjéhez egy padra vagy székre van szüksége, ahova a lábát fel tudja helyezni. Helyezze el a fogantyúkat úgy, hogy karhosszukban legyenek a szék ülése felett. Üljön a padlóra kinyújtott lábakkal és a szék széle lábad felett. Helyezze a lábát a szék közepére, és tegye le a TRX-ről. A lábadnak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval, és a törzs merőleges a padlóra. A mozgás során tartsa sarkát a széken.
L-Sit lógó Pullup
Helyezze el a TRX fogantyúkat úgy, hogy azok egy karhosszúak legyenek a padló felett. Ülj a padlóra, kinyújtott lábakkal. Végezzük el az edzést az L-ülés pullup-jával megegyező módon, de emeljük le az egész testet, beleértve a lábad is, a padlóról. A lábaknak és a törzsnek 90 fokos szöget kell tartaniuk egymás felé a mozgás során. Ez a gyakorlat nem csak egy erős felső testet igényel, hanem egy erős magot is, amely biztosítja a lábad levegőben tartását.
