Az erőteljes testmozgás egyik kellemetlen mellékhatása a testszag. Ha izzad, a bőrén lévő baktériumok természetesen előállítják az ismerős öltöző aromát. De hosszantartó edzés közben olyan sav- vagy ammóniaszagot észlelhet, amely különbözik a szokásos hónaljdíjaktól.
Az orra edzés utáni kémiai szaga az aminosavak lebontásával kapcsolatos, és jelezheti, hogy módosítania kell a táplálkozást.
Energia az emberi testben
Edzés közben a test első üzemanyaga a szénhidrát, amelyet a vér glükóz, az izmok és a máj glikogén formájában talál. Amint a glükózraktárak kimerülnek a hosszú időtartamú, alacsony intenzitású ritmikus tevékenységek során, beleértve a futást vagy a kerékpározást, a test fokozatosan energiát vesz fel a zsírraktárakból.
Mivel azonban a zsír oxidatív tüzelőanyag, a tested nem tudja használni hosszantartó, nagy intenzitású tevékenységekhez, és az energiaszükséglet kielégítése érdekében az izomfehérje elbomlik.
Mi ez a szag?
A protein lebontásának kezdetét gyakran az izzadság és a levegő ammónia szaga jellemzi. Az ammónia, amelynek kémiai szerkezete NH3, a nitrogénmolekulának az aminosavaktól való eltávolításának metabolikus mellékterméke, így a fennmaradó szén glükózzá alakulhat.
A nitrogén ezután hidrogénnel kötődik, ammóniát képezve, amely egy karbamid alkotóeleme, és végül elhagyja a testet a vizelettel, izzadsággal és nedvességgel levegőn.
Szénhidrátbevitel és teljesítmény
Ha az aminosavak elbomlanak hosszabb edzés közben, az ammóniaszintek jelentősen megnőnek a központi idegrendszerben és az agyban. A Journal of Earth and Environmental Sciences által közzétett 2018. évi tanulmány szerint az ammóniatermelés nagyobb, ha a testgyakorlás intenzitása növekszik.
A cikk rámutat arra is, hogy a múltbeli kutatások kimutatták, hogy az ammóniaszintek magasabbak azokban az egyénekben, akik szénhidráthiányos állapotban vannak. Több szénhidrát fogyasztásával csökkenthető az edzés után tapasztalt ammónia szaga.
Maradjon hidratált és snack
A dehidráció az ammónia illatának másik tényezője - minden nap hidratált maradjon és edzés közben. A kiszáradás miatt az izzadság koncentráltabbá válik, ami növeli a szagot. Győződjön meg arról, hogy vizelete szalma színű, nem sötét sárga vagy barna.
Sokan sokat fogyasztanak a szénhidrátoktól a félelem miatt. Azonban a jó minőségű egész élelmezési forrásokból származó bőséges szénhidrát-fogyasztás és az edzés előtti hidratálás javíthatja és meghosszabbíthatja a teljesítményt, lehetővé téve a nagyobb kalóriaégetést, miközben megőrzi a sovány tömeget. Ha több fehérjét fogyaszt, az nem fogja megkímélni az izmokat, és a veseket fogja megterhelni. A komplex szénhidrátok elegendő egyensúlyát tartalmazó étrend hosszú távon karcsúbb, erősebb testi életet biztosít.
Elmenni orvoshoz
Noha az izzadság az élet normális része, különösen edzés közben, vannak olyan mögöttes betegségek, amelyek hozzájárulhatnak. A Mayo Clinic szerint forduljon orvosához, ha hirtelen változást észlel a test szagában, éjszakai izzadást tapasztal, a szokásosnál nagyobb mértékben izzad, vagy ha izzadása zavarja a napi feladatokat.
