A Pinto bab az egyik kedvenc babtípus, amelyet az Egyesült Államok lakói fogyasztanak. Az összes termesztett bab közül a legnagyobb a rosttartalom, és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a száraz bab jelentős mennyiségű B-vitamint, vasat, kalciumot, káliumot és foszfort tartalmaz. Kevés sót és kevés kalóriát tartalmaznak. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok nagyobb mennyiségű folyadék fogyasztását tanácsolják, amikor babot fogyaszt, mivel azok magas rosttartalma. Mivel a rost miatt az ételek jobban kitöltődnek, a pinto bab hatékonyan segíti a fogyást.
1. lépés
Készítsen egészséges pinto salátát, hogy lefogyjon. Keverjük össze egymással ¼ csésze friss apróra vágott zöld paprika, ¼ csésze friss apróra vágott lilahagyma, ¼ csésze főtt fügebab, ½ csésze leürített konzerv pinto bab, ¼ teáskanál. szárított oregánó és 2 evőkanál. olasz zsírmentes salátaöntet egy 164 kalóriatartalmú pintobab salátára. Halmozza a pinto babot egy csésze apróra vágott saláta saláta tetejére további 7 kalória elérése érdekében.
2. lépés
Készítsen újra sült pinto babot. Adjunk hozzá ¼ csésze friss apróra vágott hagymát és 1 gerezd friss apróra vágott fokhagymát ½ evőkanálhoz. extra szűz olívaolajat és főzünk egy serpenyőben a hagymát és a fokhagymát, amíg meg nem ér. Adjunk hozzá ½ csésze leürített konzerv pinto babot, és keverjük össze az összes összetevőt, további egy percig melegítve alacsony vagy közepes lángon. Amíg a bab főz, aprítsa meg őket burgonyapürével, majd adjon hozzá 3 evőkanálot. vizet adjunk a babhoz, és keverjük, hogy elkeveredjen. Keverje hozzá 1 evőkanálot. friss apróra vágott korianderrel és főzzük további 30 másodpercig. Tálaljon egy pinto ételhez, amely összesen 203 kalóriát tartalmaz. Adjon hozzá ¼ csésze rizst további 60 kalóriáért. Fűszerezze ezt az ételt, ha szükséges, forró mártással.
3. lépés
Adjunk hozzá egy ¼ csésze pinto babot egy csésze leves csirkehúsos kenyérrel. Ahhoz, hogy a leves töltelékké váljon, adjon hozzá ¼ csésze főtt rizst. Adjunk hozzá még ½ csésze apróra vágott friss paradicsomot, ¼ csésze friss főtt cukkinit és ¼ csésze friss apróra vágott hagymát, ½ evőkanálban pirítva. extra szűz olívaolaj. Ez a pintobab leves összesen 242 kalóriát jelent. Fűszerezze a levest, ha szükséges, fekete borssal.
Tipp
Adjunk egy darab Tabasco szószot a pintobab leveshez egy kis hővel.
Tegyen 2 evőkanálot. salsát az újrafeldolgozott babon, ha nem veszi figyelembe a plusz 10 kalóriát.
