Az ingyenes súlygyakorlatok segítik az izmok erejének és méretének növelését, de a gépi gyakorlatok sokkal könnyebben megtanulhatók. A gépi gyakorlatok során gyorsan megnövelheti a súlyt, mivel a tanulási görbe kisebb, míg a sérülések kockázata alacsonyabb.
A guggolás az egyik legjobb test alsóbb testének gyakorlása, de a lábprésgép érdemes alternatíva, ha valami másra van szüksége. A céloktól függ, hogy szabad súlyokat vagy gépeket használ-e. Ha sportolni edz, valószínűleg ragaszkodjon a szabad súlygyakorlatokhoz. Működnek az izmokon, valamint az egyensúlyon és a stabilitáson. A lábpréselõ gép azonban továbbra is keményen dolgozik.
Tanulási görbe
Ha a célja csak az, hogy jól nézzen ki, vagy valamilyen alapvető edzést végezzen, akkor a lábgép jó alternatíva a guggoláshoz. A gépen nem kell időt fordítania a mozgás megtanulására - csak annyit kell tennie, hogy üljön a megfelelő helyzetben és nyomja meg a lábát.
Ez azt jelenti, ha sietve építi ki a lábizmait, és még nem tanulta meg, hogyan kell megfelelően guggolni a súlyával, a lábprés a legjobb alternatíva. Az egyetlen dolog, amit tudnod kell, hogyan kell helyesen beállítani az üléstől a peronra történő távolságot, ahol megnyomja. A mozgás alján a csípőnek és a térdednek egyenesnek kell lennie. Úgy néz ki, mint egy guggoló helyzet alja.
Az ülésmagasság beállításán kívül nincs sok tennivaló, csak a megfelelő súly kiválasztása. Ezután készen áll arra, hogy felszálljon a gépre, és üljön háttal hátul a háttámlához. Helyezze a lábát a peronra, mintha guggolna.
Az izom hangsúlyozása
Különböző lábkihelyezésekkel könnyű hangsúlyozni a különböző izmokat a lábprésgépen. Ha felmegy a lábadra a peronon, és onnan nyomja le, meg fogja dolgozni a hátrányait és a csúszását. Gyere le a lábad, és a hangsúly a négysebedre emelkedik.
Első a biztonság
Ha egy gépen dolgoznak, különösen olyan dolgoknál, amelyek működik az alsó testnél, akkor biztonságosabb, ha nem tesznek gyakorlatokat. A kudarc egy sor alatt azt jelenti, hogy olyan pontot ér el, ahol az izom egyszerűen nem tud összehúzódni. A lábpréseknek biztonsági reteszük van, ahol megállíthatjuk a gép visszatérését. Szabad súlyú guggoláskor szükség van egy észlelőre, vagy áthárítja a súlyt a középre.
Mivel a lábprésgépnél biztonságosabb a kudarcra nyomni, kissé nehezebb súlyokat használhat anélkül, hogy úgy érzi, mintha veszélyben vagy. Több ismétléssel is edzhet, amelyek végül kudarchoz vezetnek anélkül, hogy úgy érezné, hogy veszélyben van.
Munkahelyi sérülések
A lábprés jobb megoldás, mint a szabad súlyok, ha a nyakat, a vállakat vagy a hátát sérült meg. Nagyon kevés a stressz a felsőtestre a lábprésnél, mert nem tartja súlyát. Egy olyan gyakorlatban, mint például a hátsó guggolás, a súly mind a vállain, a nyakán és a hátán nyugszik. A lábpréseléssel egy lábon dolgozhat egyszerre, ezáltal még tovább csökkentve a felsőtestre nehezedő nyomást, miközben továbbra is a lábizmait dolgozza fel.
