Egy font egyenlő 3500 kalóriával. Fogyás egészséges ütemben - 1-2 font. hetente - jelentős mennyiségű kalóriát kell elégetnie edzés közben, például futópadon sétálva vagy futva. Noha valószínűtlen, hogy naponta 800 kalóriát éget el egy taposómalomon, a taposómalom használata során jelentős mennyiségű kalóriát égethet el.
1. lépés
Melegítsen 5-10 percig, és feszítse ki a futópad használata előtt. Tegyen egy sétát vagy ugró emelőket, például. Edzés előtt nyújtsa ki a karjait, lábait, csípőjét, bokáját, hátát és vállait.
2. lépés
Kövesse a Nemzeti Sporttudományi Akadémia gyakorlati ajánlásait. Súlycsökkentés céljából a NASM heti öt napon keresztül 60–90 perces kardiovaszkuláris testmozgást javasol. A testsúly fenntartása és az általános egészség érdekében a NASM napi 30 percet, hetente öt napot ajánl egészséges felnőttek számára. A 18 évnél fiatalabb gyermekeknek napi 60 perc edzésen kell részt venniük.
3. lépés
Séta a futópadon naponta sebességgel 3, 5 mph. Egy 155 font. az egyéni séta ilyen sebességgel kb. 298 kalóriát éget el egy óra alatt.
4. lépés
Jog a futópadon naponta 5 mph sebességgel. 155 fontnál kb. 596 kalóriát éget el egy óra kocogás mellett, ilyen sebességgel.
5. lépés
A taposópaddal 7, 5 mph sebességgel futhatsz, és óránként kb. 930 kalóriát égethetsz el.
6. lépés
Végezzen intervallumi edzést a kalóriaégetés további növelése érdekében. Ha általában 5 mph sebességgel halad, növelje a sebességet 7, 5 mph vagy annál magasabbra, 30 másodperces időközönként, 90-120 másodpercenként. Folytassa a váltakozó magasabb és alacsonyabb intenzitású intervallumokat az egész edzés során.
Tipp
A testmozgás során kalóriák égetése mellett az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet a fogyásban. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Próbáljon meg napi 500 kalóriát csökkenteni az étrendből. Ez heti 1 font zsírégetést jelenthet.
Figyelem
Az új testmozgás program megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e a testmozgáshoz.
