A meniszkusz műtét általában artroszkópos műtéti módszerrel fejeződik be, csak néhány apró metszés szükséges a térdízület körül. A gyakorlatokat általában ugyanazon a napon vagy a műtét utáni napon kezdik el, hogy megkönnyítsék a normál aktivitást. A testmozgás programjának betartása elősegíti a korábbi működési szint visszatérését, miközben csökkenti a fájdalmat és a rokkantságot. Mindig kövesse sebészének vagy gyógytornászának ajánlásait.
Bokapumpa
Annak ellenére, hogy a térdben kisebb bevágások történnek, a térd környékén vagy a lábán a műtét után sok a duzzanat. A bokaszivattyúk csökkentik ezt a duzzanatot, lehetővé téve az izületei mozgását anélkül, hogy a fölösleges folyadék ellenállna. Kezdje egyenes térddel és támasztott lábaddal. Lassan hozza a lábujjait egyenesen hátra és fel a csípő felé. Ezt kövesse, mutatva a lábujjait egyenesen, a csípőjétől távol. Ez a szivattyúzás az izmot használja a folyadék visszajuttatására a lábadból a testbe. Végezze el ezt a gyakorlatot 20-szor, óránként kétszer, ébren tartva.
Négykészlet
A meniszkusz műtét után nem ritka, hogy a négyfejű izom gyengesé válik, térdgyengeséget és instabilitást okozva. A quad-beállító gyakorlatok megkönnyítik a kontrollt, hogy az erősítés megkezdődjön. Kezdje ezt a gyakorlatot térdével egyenesen, de nem rögzítve és a lábad támasztva. Lassan húzza össze a négyfejű izomt a comb tetején. Látnia kell, hogy a térdsapka elmozdul a csípő felé, és a térdnek teljes mértékben meg kell nyújtania. Tartsa öt másodpercig a összehúzódást. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, naponta kétszer.
Egyenes láb emeli
A négyfejű erősítés teljes megcélzása érdekében a csípőízületet is figyelembe kell venni. A négyfejű kereszt áthalad a térdén és a csípőjén is. Az egyenes lábakkal történő emelés hozzájárul a négyfejű izom erősítéséhez a csípő hajlításával, miközben a térd meghosszabbodik. Indítsa el ezt a gyakorlatot a hátán, egyenes lábával. Lábait egyenesen és a lábujjával felfelé tartva lassan emelje fel a lábát a mennyezet felé. Emelje meg a lábát 12-18 hüvelyk távolságra a talajtól, és tartsa öt másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el legalább 10 ismétlésből álló készletet napi kétszer.
Toe emeli
A testtartás ösztönzése és a lábán található természetes pumpát használva a duzzanat csökkentésére az álló lábujjak emelése kiváló gyakorlat. Ha a sebész másképp nem utasítja, akkor a meniszkusz javítását követő napon képes legyen térdre sétálni. A gyakorlat elvégzéséhez álljon pultnál vagy egy erős szék mögött, csak az egyensúly érdekében tartva. Lassan emelkedj fel mindkét láb lábujjával. Próbálja meg egyenletesen elosztani a súlyát a két láb között. Tartsa öt másodpercig, majd lassan térjen vissza a padlóra. Ismételje meg 10-szer, naponta kétszer.
