Egy adott atlétikai eseményhez, például a 100 m sprinthez való edzéshez az erő, az erőátadás és a rugalmasság fejlesztése szükséges. Noha ez a pálya egyik legrövidebb rendezvénye, a 100 m sprintben történő hatékonyság elérése kiterjedt edzést igényel súlyokkal és műszaki gyakorlatokkal. A megfelelő edzési technika és tippek betartása segít maximalizálni teljesítményét az eseményen a versenyen.
Fázis bontás
A jobb sprinterré válás egyik kulcsa az, hogy edzéseit kezelhetőbb fázisokra bontja. Phil Davies atlétikai edző szerint a 100 méteres sprint és az összes többi sprint esemény eloszlható a start, a gyorsulás és a maximális sebesség fázisaiba. Kényelmesnek kell lennie arra, hogy előrehajoljon, és maximális tolóerőt biztosítson a lábának az indulási szakaszban az első 10 méterre, majd a gyorsulási szakasz során lassan állítsa fel a testét a következő 50 méterre. A hosszú lépések lassításának gyakorlása az esemény utolsó 40 méterében segít elviselni a maximális sebesség fázist.
Határozza meg a tesztelési struktúrát
A célok kitűzése olyasmi, amelyet egyes sportolók alulértékelnek, amikor a sprint fejlődését megvizsgálják. Határozza meg a teljes 100 m-es célidőt, majd ossza meg minden szakaszra. A 100 m-es sprint klasszikus lebontása az, hogy a verseny első 20 m-je a futási idejének 30% -át teszi ki - mondta Brian MacKenzie atlétika edző. Ez azt jelenti, hogy a verseny utolsó 80 méterén az idő 70 százalékát kell elszámolni. A verseny ezen bontásainak segítségével megtudhatja, milyen célidőket kell elérnie a verseny minden szakaszán, hogy elérje a célzott személyes legjobbat. Használja a felső és az alsó test erősségének vizsgálatát, a maximális oxigénfelvétel tesztet és a lépéshossz méréseket az edzés négy hetente történő nyomon követése érdekében.
Testépítő izmok építése
A magizmok közé tartoznak a has, a csípő és a hát izmai. Fejlesszen ki olyan edzőprogramot, amely elősegíti ezeknek az izmoknak a felépítését, például különféle tippek, felülések és súlyzós edzőgépek használatával. Bár sok sprinter tudja, hogy az erős lábak növelik a sebességet, az erős mag felépítése elősegíti a jobb végtag-koordinációt. Ha végtagjait ellenőrzi a 100 m sprint alatt, akkor aerodinamikusabbá válhat, és robbanásszerűen és hatékonyan továbbadhatja erejét a verseny során.
A helyreállítási idő maximalizálása
Miközben sprinttel és súlyzós edzéssel edz, akkor leszakítja az izmait. Keats Snideman kondicionáló szakember kijelenti, hogy sok sportoló kudarcot vall az edzésprogramja során, mert túl erősen nyomja meg magukat a folyamatban. Ez túllépéshez, motiváció hiányához és megnövekedett sérülések valószínűségéhez vezet. A maximális gyógyulást meleg és hideg fürdők, mély szöveti masszázsok és rendszeres nyújtás révén érheti el.
