A futásnak számos előnye van, mint például a jobb fitnesz és a szív egészsége, a fogyás és a karbantartás, a megnövekedett immunrendszer, valamint a stressz és a depresszió enyhítése. De az összes pozitív szempontból a testre is nehéz lehet.
Ha a combod futás után fáj, nem vagy egyedül. A combfájdalom gyakori panasz a futókban, és makacs probléma lehet megoldani. A probléma pontos meghatározása és a legjobb kezelési protokoll lehetővé teszi, hogy hamarosan újra dobja a járdát.
Tipp
A comb felső részének futás utáni fájdalmait leggyakrabban az izomfeszültségek és a túlzott sérülések okozzák.
A combizmok
Egy rövid anatómiai lecke segít pontosabban meghatározni a combfájdalom okának a futását. A comb legfontosabb izmai a négyfejű és a hátsó húrok. Mindkét izomcsoport a medencéből származik.
A comb elülső oldalán levő négysejtű négy izom egy csoportja, beleértve a rectus femorist, a vastus lateralisot, a vastus medialist és a vastus intermediust. Ez a csoport felel a lábad térdnél történő meghosszabbításáért.
A comb hátsó részén található hátringó izomcsoport három izomból áll: a semitendinosus, a félig membrán és a bicepsz femorisból. Ez a három izom részt vesz a térd hajlításában.
Egy másik aggodalomra ad okot a hip-flexors. Ez a comb felső részén elhelyezkedő kisebb izmok csoportja, amely keresztezi a csípő elejét. Több hip-flexor izom létezik, de a fő négy a sartorius, a rectus femoris, az iliacus és a psoas. Az utolsó kettőt együttesen iliopsoáknak nevezik.
Felső lábfájás okai futás után
A lábfájdalom öndiagnosztizálása nem a legjobb ötlet. A lábfájdalomnak számos oka van, az egyszerű túlzott felhasználástól az orvosi kezelést igénylő alapvető betegségekig. Ha a futásból eredő fájdalom krónikus, vagy az idő múlásával egyre rosszabbá válik, orvosával tett látogatás segíthet a combfájdalom alsó részén.
Időközben a felső comb fájdalmainak néhány leggyakoribb oka a futókban:
Hip Flexor törzs. A hip-flexor törzs olyan akut sérülés, amely akkor fordul elő, ha az izomrostokat túl feszítik, és az izomrostok elszakadnak. Az izomtörzs tünetei enyhe, közepes vagy súlyosak lehetnek, attól függően, hogy mekkora kárt okoztak. A tünetek között szerepelhet:
- Enyhe vagy súlyos fájdalom a sérülés idején és a sérülést követő ideig
- Duzzanat
- zúzódások
- Izomgyengeség vagy izomfunkció elvesztése
Az izomtörzs, amelynek nem szabad helyreállnia, továbbra is fájdalmat okozhat minden egyes futáskor. Az izomtörzs megfelelő kezelése a sérülés súlyosságától függ, de általában magában foglalja a futásból vagy más olyan tevékenységekből való szabad idő levonását, amelyek stresszt okoznak a csípőfarokon, valamint rehabilitációs gyakorlatokat és szakaszokat.
Hip Flexor tendinitis. A túladagolás a hip-flexor törzs egyik fő oka a futókban. A láb felemelése és a csípő hajlítása ismétlődő mozdulatokkal minden egyes ütés után sok stresszt okoz a csípő flexorjában, ami potenciálisan gyulladást okozhat. Túlhasználatos sérülés esetén a fájdalom fokozatosan felszívódik, és az idő múlásával egyre romlik.
Általában fájdalmat fog érezni nem csak futás után, hanem futás közben is. A fájdalom súlyosbodhat a futás elején, és jobban érzi magát, amikor az izmok felmelegsznek; ez azonban általában visszatér és romlik, ahogy távolabb haladsz. A futás végén a fájdalom addig ragaszkodik, amíg az izomgyulladás elmúlik.
Négyszoros és a Hamstrings törzs. Akárcsak a csípőflexióknál, az akut sérülések is feszültséget okozhatnak a négyfejű és a hátsó csípőben. Gyakran előfordulhat, hogy ha túl messzire vagy túl gyorsan fut, mielőtt a test felkészülne, akkor ezeket a sérüléseket okozhatja. Függetlenül attól, hogy a fájdalom enyhe, közepesen súlyos vagy súlyos - az izmoknak teljes gyógyulásig szükségük van a gyógyulás periódusára, mielőtt korábbi aktivitásuknak alávethetnénk őket. A nem helyrehozható sérülések futás után ismétlődő fájdalmat okozhatnak a comb tetején.
Egyéb lehetséges okok
Sok más oka van annak, hogy fájdalmak lehetnek a futás után. A test más részein, például a hát alsó részén, a feszes izmok meghúzzák a combizmakat, és futás után fájdalmat okozhatnak.
A csípőbursitis egy másik lehetséges magyarázat. A Bursa az egész testben kicsi, zselésszerű zsákok, amelyek az izom és a csont között vannak elhelyezve a párnázás és a súrlódás csökkentése érdekében. Amikor a két nagy csípőgyulladás meggyullad, fájdalmat okozhatnak a csípőpontban. Ez a fájdalom kiterjedhet azonban a comb külső oldalára és a csípőre.
A sérv fájdalmat okozhat az ágyékban és a csípőfenékben is. Ebben az állapotban egy szerv áthalad az izomon vagy a szöveten, amely a helyén tartja azt. Az alsó has a hernias közös helyén található, és a medence mindkét oldalán kicsi duzzanat alakul ki. A tünetek között szerepel egy tompa fájdalom, amely súlyosbodhat olyan tevékenységekkel, mint a futás.
A combfájdalom kezelése
Az izom sérülések és a krónikus fájdalom kezelése általában magában foglalja a fájdalmat okozó vagy hozzájáruló tevékenység csökkentését vagy leállítását. Ez azt jelenti, hogy időt vesz igénybe a futástól, vagy jelentősen csökkentheti a futásteljesítményt és a tempót.
A túlzott sérülések gyakran a rossz testmechanika következményei. Futás esetén előfordulhat, hogy helytelen formája vagy testhelyzeti rendellenessége van, amely hozzájárul a krónikus fájdalomhoz. Ennek oka lehet az izmok egyensúlyhiánya a test más részein. A fizikoterápiánál végzett értékelés, különösen a futókkal való együttműködésre szakosodott orvos segíthet meghatározni a probléma gyökerét és a legjobb kezelést.
A csípőbursitis és a sérv meglátogatása szükséges orvosához, aki meghatározza az okot és felírja a kezelési tervet. Ez magában foglalhatja műtétet, aktivitás-módosítást, gyulladásgátló gyógyszereket, szteroid injekciókat és fizikoterápiát.
A jövőbeli sérülések megelőzése
Segíthet csökkenteni a jelenlegi sérülés hatását és megakadályozhatja a jövőbeli sérüléseket azáltal, hogy lépéseket tesz az erő és a rugalmasság javítására, valamint megfelelő felmelegedéssel és nyújtással az edzés előtt és után.
Az ellenállás edzés segíti az izmok és az inak erősítését, és kevésbé hajlamosak ezekre a törzsekkel és egyéb sérülésekkel szemben. Ez javítja a futási teljesítményt is. Hetente kétszer vagy háromszor végezzen súlyokkal vagy saját testsúlyával gyakorolt gyakorlatokat, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák.
Minden egyes futás előtt megfelelően melegítse fel a testét. A tempó túl gyors növelése növeli a hideg izmok sérülésének kockázatát. Induljon lassan az első öt és tíz perc között, mielőtt felvette a tempót.
A nyújtás megtartja az izmokat és csökkenti a feszültség kockázatát. A futás előtt végezzen dinamikus gyakorlatokat, például sétálórudat és tompa rúgást a melegítés részeként. A futás után töltsön 10 percet statikus szakaszok elvégzésével a csípőfarok, a melltartó és a négyfejű izmok számára. Tartsa az egyes szakaszokat legalább 30 másodpercig. Csak enyhe kellemetlenséget nyújtson, soha ne fájjon meg. próbálja ki ezeket a dinamikus és statikus szakaszokat.
Hagyja lehetővé a helyreállítást a futások között. Ha hetente sok mérföldet töltenek be, sok ember számára túlzott sérüléseket okoznak. Ne futtasson minden nap, és szánjon időt a hosszú és különösen fárasztó futások között. A futástól mentes szabadnapjain keresztezheti egy másik tevékenységet, amely különböző mozgásokat és izomcsoportokat használ, például úszást és kerékpározást.
Ütemezze meg néhány ülést egy hozzáértő futó edzővel, aki fel tudja mérni az Ön formáját, és segít megjavítani minden rossz mechanikát, amely futás után a comb felső fájdalmát okozhatja.
