A táplálékkiegészítők és a diéta diéta reklámozása és állításai ellenére a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. A nettó elégetett kalóriája azt jelenti, hogy hány kalóriát éget el, mint amennyit az ételben fogyaszt. Számítsa ki az elégetett nettó kalóriákat annak meghatározására, hogy mekkora súlyt fog fogyni, és hogy kidolgozza az optimális étrend- és testmozgási ütemtervet a fogyási céljainak eléréséhez. Táplálkozás vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával.
Kalória és fogyás
A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, hogy nettó kalóriahiányt hozzon létre. A kalória-terhelés azt jelenti, hogy a test több energiát fogyaszt ahhoz, mint amit az enni ételek szolgáltatnak, és ehelyett tárolt energiát kell használnia. Amikor a test a tárolt energiát a testszövet - általában zsír - formájában használja fel, a nettó hatás a fogyás. Ahhoz, hogy elveszítsen 1 kilót, 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit az ételbe bevet.
tényezők
Az edzés során elégetett kalória mennyisége a testsúlyától és az aktivitási szintjétől függ. Egy nehezebb ember több kalóriát éget el, mert a test során több súlyt kell viselnie, és az extra erőfeszítés több nettó kalóriát eredményez. Egy erősebb tevékenység, például a futás több kalóriát éget el, mint egy szelídebb tevékenység, például a séta.
Elfogyasztott kalória
Annak meghatározása érdekében, hogy hány kalóriát fogyaszt, tartson részletes nyilvántartást arról, mit eszik a nap folyamán. Írja le, mit eszik, és az összegeket. Ne felejtsd el feltüntetni az összes hozzávalót, valamint az összes fűszert. Ha csomagolt ételt eszik, olvassa el a címkéket a kalóriainformációért. Az éttermekben kérdezze meg, hogy van-e étkezési információ a menükben szereplő tételekről. Az összes étkezett kalória összege a napra elfogyasztott kalóriák száma.
Nettó felhasznált kalória
Egy adott tevékenység során elégetett kalóriák kiszámításához használja az elégetett kalóriák becslését. A számológép megmutatja, hány kalóriát égetett el az elvégzett tevékenység, az eltöltött idő és a testsúly alapján. A nettó kalóriák meghatározásához vonja le az elégetett kalóriákat a bevitt kalóriákból. Ha negatív számot kap, akkor több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, és le fog veszni a fogyásból.
szempontok
Ne fogyjon túl gyorsan. Gyengeségét érezheti, elájulhat vagy más nemkívánatos reakciókkal járhat, ha stresszét okozza testének azáltal, hogy nagyon gyorsan lefogy. Távolítsa el az üres kalóriákat, például a szódapopból származó kalóriákat, amelyek nem táplálkoznak sok vitamin és ásványi anyag formájában. Egyél alacsony kalóriatartalmú, de magas tápanyagú ételeket fogyaszt, például sötét leveles zöldeket. Rendszeres testmozgás. Az elnök Fitness, Sport és Táplálkozási Tanácsa napi legalább 30 percet javasol mérsékelt testmozgásról.
