A víz a testtömeg több mint 60% -át teszi ki, és a hidratált állapotban tartása olyan fontos funkciókat támogat, mint a testhőmérséklet fenntartása, a hulladék eltávolítása és az ízületek kenése.
Ha kiszáradt, akár betegség, akár hosszú ideig sportol, meg kell inni annyi vizet, hogy feltölthesse testének tárolóit. De el akarja kerülni a túl sok vizet, ami egészségre is következményekkel járhat.
Tipp
A víz a legjobb megoldás a kiszáradás leküzdésére, de a szövődmények elkerülése érdekében igyon szomjúságot. Ne igyál inni.
A kiszáradás részletei
A szervezet veszít folyadékokat izzadság, vizelet és egyéb testi ürülések révén, például hányás és hasmenés. Könnyű kiszáradni, ha a testmozgás során sokat izzad, különösen, ha forró időben hosszú ideig edz. Ha beteg volt, hányt vagy hasmenése van, akkor kiszáradhat.
A kiszáradás tünetei közé tartozik a szomjúság; száraz, ragadós száj; csökkent vizelet és sötét színű vizelet; fejfájás; izomgörcsök. A súlyos kiszáradás zavart, ingerlékenységet, gyors szívverést és akár eszméletvesztést okozhat.
Túl sok víz
Amikor rehidratálja magát, vigyázzon arra, hogy ne igyon túl sok vizet. Ez hígíthatja a vér nátriumkoncentrációját, ezt hyponatremia néven hívják fel. Amikor ez megtörténik, a test sejtjein kívüli folyadékok nátrium-egyensúlya megszakad, a folyadék a sejtekbe mozog annak érdekében, hogy megszüntesse az egyensúlyhiányt, és a sejtek duzzadnak.
Az agysejtek különösen hajlamosak duzzanásra. A hyponatremia tünetei között szerepel a zavar, görcsök, fáradtság, étvágytalanság, ingerlékenység és akár halál is.
Az igazi ok
Ritkán fordul elő hyponatremia, ha túl sok vizet fogyaszt önmagában. Inkább a túlzott folyadékbevitelből és az antidiuretikum-hormonok fokozott szekréciójával kombinálódik, mondja a 2013. decemberi esettanulmány, amelyet a Nefrológia és Urológia Case Reports közzétett.
Ennek a hormonnak a szekréciója növekszik a fizikai stressz idején, például állóképesség-versenyen, és a testnek vízhez kell tartania. Ha sok folyadékot iszik, ez a hyponatremia okozta veszélyes hatásokat okozhatja.
Víz a mentéshez
Az enyhe vagy közepes mértékű kiszáradást egyszerűen ivóvízzel lehet kezelni - de nem túl sokat. A MedlinePlus szerint ha korábban felszívja a kiszáradás jeleit és kezeli, akkor problémamentesen gyógyulhat.
Egy hosszú edzés után, ha nagyon szomjasnak érzi magát, vagy bármilyen más enyhe vagy közepesen súlyos tünetet észlel, kezdje a víz kortyolását, hogy hidratálódjon. Ivás a szomjúság kielégítése érdekében a legjobb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot kapjon, de nem túl sok. Tudni fogja, hogy a vízszintje normalizálódik, ha vizelete sápadt.
Alapvető folyadékigények
Az, hogy mekkora vizet kell inni minden nap a kiszáradás megakadályozására, számos tényező függ, beleértve az aktivitást, a külső időjárást, a nemet és az általános egészségi állapotát. Általában a Mayo Clinic szerint a nőknek napi 11, 5 csészére, míg a férfiaknak 15, 5 csészére van szükségük. Ennek nem mindennek a vízből kell származnia. Valójában a napi folyadék kb. 20 százaléka az ételtől származik.
