Az 55 éves férfi edzés pulzusa fizikai állapotától és testmozgási céljaitól függ. Javíthatja szív- és tüdőképességét azáltal, hogy olyan ütemben kezdi, amely a szívfrekvenciáját a maximális felének felezi fel. További előnyökkel járhat, ha olyan gyakorlással gyakorolja magát, hogy a pulzusát a maximális 70, 80 vagy akár 90 százalékra növeli - ha elégséges vagy. A cél pulzus kiválasztásának első lépése a maximális pulzus becslése. Ezután kiválaszthatja az pulzusszám megfelelő tartományát az edzésekhez.
A maximális pulzus becslése
Az ember maximális pulzusszámának becslésére szolgáló standard formula közel négy évtized alatt nem változott. Egyszerűen vonja le a korát 220-ról. Egy 55 éves férfi maximális pulzusa 165 ütés / perc. Tényleges maximuma valószínűleg 155 és 175 ütés / perc között van, az egészségétől és fitnesz szintjétől függően. A becsült szám elegendő a rutin fitnesz edzés célcéljának meghatározásához.
Gyakorlati pulzusszám
Nincs egyetlen olyan edzés pulzus, amelyet kifejezetten 55 éves koruk számára rendelnének. Ehelyett vannak cél pulzustartományok. Az American Heart Association és az American Exercise Council javasolja, hogy edzjenek olyan intenzitással, amely a pulzusát maximális kapacitásának 50–80% -ára növeli. Ez azt jelenti, hogy percenként 83 és 132 ütés van.
Fokozatosan emelje fel a fitnesz szintjét
Biztonsági intézkedések
Ezek az ajánlások feltételezik, hogy jó egészségi állapota van. Az edzésprogram megkezdése előtt kérje meg orvosának jóváhagyását. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, ha bármelyik alkalmazott gyógyszere befolyásolhatja a testmozgást. Néhány recept, például a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, csökkenti a maximális pulzusszámot. Az edzésprogram elindítása után figyeljen arra, hogy érezze magát edzés közben. Ne próbálja mereven betartani az állandó emelkedett pulzust, ha szédül, gyenge, émelyg, vagy fájdalmat tapasztal. Mielőtt folytatná, hagyja abba a testmozgást és határozza meg kellemetlenségének okát.
