Az Egyesült Államok haditengerészetének SEAL-jei a katonaság speciális egységei. A SEAL-ok magasan képzettek az úszásban, a bontásban, a navigációban és a fegyverek területén. A haditengerészet SEAL-já válásához magas szintű atlétika szükséges a hadviselés fizikai kihívásainak elviselésére. A SEAL fizikai átvilágítási tesztjének követelményei 6–11 holttestet tartalmaznak, a Navy SEAL hivatalos webhelye szerint. A Navy SEAL pull-up edzésekkel izmok fejlődnek, miközben javul a felsőtest erőssége.
1. lépés
Végezzen pull-up edzéseket hétfőn, szerdán és pénteken. Húzható húzáshoz tartsa a húzórudat kezeivel kissé közelebb, mint a váll szélessége egymástól és a tenyerét felfelé. Akassza a rúdtól egyenes lábakkal és a talaj felé lógó lábakkal. Húzza magát addig, amíg az álla nem törli a rudat. Engedje le testét a kiindulási helyzetbe.
2. lépés
Hétfőn három ismétléssel kezdje meg három halott hang-húzást.
3. lépés
Növelje négy szerdán négy, halott hangból álló húzásra. Ha egy barátja tartja a lábát, észreveszi, ha nem tudja teljes mértékben húzni.
4. lépés
Teszteld erődöt pénteken. Végezzen el annyi halott hangot, hogy megálljon. Pihenjen 60 másodpercig. Ismételje meg még két további készletet.
Tipp
Ha nem tudja teljes körűen húzni, és nincs barátja, aki észreveszi Önt, hajtsa végre a segített húzógépet.
