A hajhullás gyakori, de ez nem teszi ezt kevésbé zavaróvá, főleg a nők esetében. Noha a haj elvékonyodása több oka lehet, nem szabad figyelmen kívül hagyni azt a lehetőséget, hogy a tápanyaghiány vagy az egyensúlyhiány lehet a tettes.
"Az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag étrend hasznos lehet a vastag és egészséges haj növekedésének fenntartásában" - mondja Lee Cotton, a floridai Stuartban bejegyzett dietetikus a LIVESTRONG.com-nak.
Vitaminhiányok, amelyek veszélyeztethetik a haj egészségét
Biotin
A biotin, az egyik B-vitamin alacsony vérszintje elvékonyodhat a hajban - jelentette az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára. A biotin jó forrásai a tojássárgája, a szójabab, a hüvelyesek, a szardínia, a lazac, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a diófélék. Ha 19 éves vagy idősebb felnőtt vagy, és napi 30 mikrogrammot kap, ez megfelelőnek tekinthető; a szoptató nők esetében ez 35 mikrogramm, az Országos Egészségügyi Intézet étrend-kiegészítők hivatala (ODS) szerint.
A Dermatology and Therapy 2019. márciusi áttekintése azonban, amelyben megvizsgálták a vitaminok és ásványi anyagok vizsgálatát, valamint ezek kapcsolatát a hajhullással, azt állítja, hogy nincs elegendő bizonyíték a biotinnal történő kiegészítés támogatásához a hajhullás kezelésére.
D-vitamin
Másrészről, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin-kiegészítés javíthatja a nőket sújtó hajhullás két általános típusának - az androgenetikus alopecia és a telogen effluvium - tüneteit - állítják a 2019. márciusi dermatológiai és terápiás tanulmány szerzői. Hasonlóképpen, van kapcsolat a alopecia areata (hajhullást okozó bőrprobléma) és az alacsony D-vitamin szint között, ami az egyik oka annak, hogy az embereknek kiegészítőt kell venniük, ha alacsony a "napsütéses vitamin" szintje - mondják a tanulmány szerzői.
Az O ajánlott napi adagja a legtöbb felnőtt számára 15 mikrogramm vagy 600 nemzetközi egység. A D-vitamin-dúsított élelmiszerek - jellemzően gabonaféléket, narancslevet, tehéntejet és szójatejet -, valamint kisebb mértékben a tojás, a sajt és a napfény mind a D-vitamin forrásai, jelentette az NIH táplálék-kiegészítő irodája.
Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint az A-vitamin esetében túl sok jó dolog okozhat problémát a hajad számára. A vízben oldódó vitamin nagy adagjai - általában a túlzott kiegészítés eredménye - hozzájárulhatnak a hajhulláshoz.
Ásványi hiányok, amelyek gyengíthetik a zárakat
Bizonyos ásványi anyagok, nevezetesen a vas és a cink hiányosságai a nők vékonyabb hajhullását és hajhullását is okozhatják, mondja a Dermatology Practical and Conceptual folyóirat 2017. januári irodalmi áttekintése.
Vas
A 19-50 év közötti nőknek naponta 18 milligramm vasra van szükségük, a terhes nőknek 27 milligrammra, az 50 évnél idősebb nőkre pedig 8 milligramm vas kell, az ODS szerint.
Az androgenetikus alopeciában és a telogen effluviumban szenvedő betegek számára előnyös lehet a kiegészítők szedése - állítják a Dermatology and Therapy 2019. márciusában írt áttekintés szerzői, bár további kutatásokra van szükség e témában.
Cink
A nők cinkigénye napi 8 mg, a terhesség ideje alatt pedig 11 mg javasolt, mondja az ODS.
A vas- és cinkban gazdag ételek közé tartozik a hús, baromfi, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és dúsított reggeli gabonapelyhek. A tejtermékek szintén jó cinkforrások. Egy 4 uncianyi sovány őrölt marhahús körülbelül 3 mg vasat és 6 mg cinket tartalmaz.
Nincs elegendő bizonyíték a cinkkiegészítés ajánlására azoknál, akiknek hiányzik ez az ásványi anyag, és további vizsgálatokra van szükség annak meghatározására, hogy a vas- és cinkkiegészítés különbözik-e a alopecia areata kezelésében.
Makró tápanyagok a fényes ruhákhoz
Ha túl kevés kalóriát eszik, és túl kevés fehérjét és étrendi zsírt kap - különösen az esszenciális zsírsavakat, amelyek a testünknek minden nap szükségesek a zsírokra, az is hozzájárulhat a nők hajhullásához és hajhullásához.
"A fehérje nélkülözhetetlen makroelemek a haj számára" - magyarázza Cotton. "Valójában a haj szerkezete keratinből, egy edzett fehérjéből áll."
Az egészséges zsírok, például a hidegvízi halakban található zsírok omega-3-okat tartalmaznak. "Ezek a zsírsavak elősegítik a haj szilárdságát és csillogását" - erősíti meg Cotton.
A mérsékelten aktív nőknek napi 1800–2200 kalóriát kell fogyasztaniuk. A napi 2000 kalóriatartalmú étrendhez naponta 44–78 grammnak (vagy 20–35 százaléknak) kell egészséges zsírokból származnia. A dió unciánként körülbelül 12–14 gramm egészséges zsírt tartalmaz, és a növényi alapú olajok, mint például az olívaolaj, 14 gramm / evőkanál tartalmaznak.
Az orvostudományi intézet szerint a nők számára ajánlott napi fehérjemennyiség 46 gramm. A túró kb. 14 gramm / 1 csésze. Egy csésze fekete bab körülbelül 15 gramm, míg a grillezett csirkemell körülbelül 26 gramm 3 uncia adagonként.
Természetesen mindig jó ötlet annak biztosítása, hogy étrendje tartalmazza a tápanyagok optimális mennyiségét. Olyan osztalékot eredményez, amely messze túlmutat a buja hajfejnél.
Ha biztos abban, hogy hiányzik a kulcsfontosságú tápanyagok, és még mindig észreveszi a vékonyabb hajot, bölcs dolog konzultálni orvosával vagy bőrgyógyászával, aki segíthet megtalálni a probléma gyökerét.
