A kezdő vagy a középúszó számára a puffadás, röhögés és hasi fájdalmak gyakran hosszú úszást követnek. Ennek oka általában az aerophagia vagy a levegő úszás közbeni elnyelése. Az aerophagia lehetséges okai úszás közben változnak, bár a technika, az étkezési szokás és az úszás előtti étkezés hozzájárulnak ehhez a feltételhez. Figyelembe véve ezeket a lehetséges okokat, próbáljon megcélozni mindegyiket, hogy meghatározzák, melyik okozza a levegő nyelését úszás közben.
1. lépés
Távolítsa el a rágógumit és a szénsavas italokat az étrendből. Korlátozza mindkettő bevitelét, ha nem sikerül kiküszöbölni.
2. lépés
Korlátozza a zsíros ételek, a csokoládé, a koffeinmentes italok és a menta bevitelét - ezek mindegyike hozzájárulhat a gyomor kellemetlenségeihez úszás közben.
3. lépés
Csökkentse az úszás előtt elfogyasztott mennyiségét, és kerülje el a medence utáni utazáshoz vezető néhány órán belül az összes étkezés lehetőségét. Ha nagy mennyiségű étkezés előtt úszik, levegőt csapdába engedhet a gyomorban. Függőleges helyzetből vízszintes helyzetbe történő váltáskor a levegő eltolódhat, és ezzel fokozhatja a kellemetlenséget.
4. lépés
A nap folyamán gyakrabban enni kisebb ételeket, és evés közben vegyen kisebb harapásokat. Kerülje a beszélgetést étkezés közben, és próbálja megfigyelni, hogy mekkora levegőt vesz be a szájába minden egyes harapáskor.
5. lépés
Korlátozza a tejtermékek és az egyszerű cukrok bevitelét, mielőtt a medencébe tartana, mivel ezek mind növelik a gáztermelést és csapdába ütközhetnek a gyomorban.
6. lépés
Nyugodj meg úszás előtt. Próbálja ki nyújtást, jógázást vagy más pihentető tevékenységeket. Ideges ideje lehet, hogy a normálnál nagyobb levegőt vesz, ami potenciálisan megnövelheti úszás közben fecske levegő mennyiségét.
7. lépés
Ellenőrizze a légzését, és ne kerüljön nagy levegőt. Növelje a légzési sebességet, hogy elkerülje a szükséges levegő bejutását. Például, ha általában az első csúszás közben minden harmadik lökést lélegzik, váltson kisebb lélegzetvételre minden más ütéssel.
8. lépés
Ha lehetséges, lélegezzen az orrán keresztül. Noha a száj és a nyelés között kapcsolat van, az orrával ilyen kapcsolat nincs. Gyakorold az eltérő löket elvégzését, miközben az orrán keresztül lélegzik.
Tipp
Noha könnyebb lenne az orrán keresztül lélegezni, miközben elvégzi a hátulsó vagy mellszélsebességet, elképzelhető, hogy ugyanezt tegye meg más ütések végrehajtása közben is.
Változtassa meg az úszást mielőtt egy találkozón úszna. Bár a légzési gyakoriság vagy a légzési technikák megváltoztatása először lelassíthat, a gyakorlás során ez a sebességvesztés minimális lesz. Ezenkívül az aerophagia okozta kellemetlenség csökkentése nagyobb sebességnövekedést eredményezhet, mint a tapasztalt sebességkiesés.
